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健康網》幫助精子健康 七秘訣讓你重展男性雄風

2020-11-29 06:30

正常男性每c.c.精液的精蟲數應達4000萬到6000萬隻,但標準不斷下修,顯見現今社會男性不孕的問題愈趨嚴重;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕男性床上展現雄風,最在乎的是有凍頭和精子活力旺,正常男性每c.c.精液的精蟲數應達4000萬到6000萬隻,但世界衛生組織在1990年將男性精蟲數標準值從每c.c.精液須含6000萬隻精蟲下修至2000萬隻;到了2010年又再下修為1500萬隻,縮減至4分之1,顯見現今社會男性不孕的問題愈趨嚴重。

健康熱線》(healthline)報導,男性的生殖健康由精子的三個方面定義:單個精子的健康、精子的數量或濃度及整體精子量,一些研究發現生活方式和營養對精子健康幫助,以下是讓精子健康的七個祕訣。

1減肥
減肥是增加精子數量的最有效的方法之一。 減肥可以顯著增加精液量,濃度和活動度,以及精子的整體健康狀況。已發現在較高體重的男性中,精子數量的變化最為明顯。

2.鍛煉
即使體重不需要減肥,保持健康的生活方式也可以幫助增加精子數量。研究發現舉重和戶外運動比其他類型的運動對精子健康的幫助更大。將這些活動納入日常活動中,不僅可以幫助維持體重或減重,也對精子健康有好處。

減肥可以顯著增加精液量,濃度和活動度,而舉重和戶外運動比其他類型的運動對精子健康的幫助更大;圖為情境照。(圖取自freepik)

3.服用維生素
維生素D,C,E和CoQ10對精子健康很重要。研究表明,每天服用1000毫克維生素C可以幫助男性精子集中和活動。總體精子數量不會增加,但是精子可以變得更加集中並且能夠更有效地移動,可增加成功受孕的機會。

4.避免濫用藥物
長期酗酒、抽菸及使用毒品都會影響精子數量及健康。

5.檢查環境
如果遇到以下情況,請盡快換衣服和淋浴:金屬、溶劑、農藥、脫漆劑、脫脂劑、非水性膠水或油漆及其他內分泌干擾物。這些毒素可能會影響精子數量。另外,暴露於過熱或輻射中的工作,甚至是久坐的工作 也會影響精子數。

6.檢查自行車
騎自行車可能與精子數量少有關。每週騎車超過5小時會降低精子濃度。

7.穿著寬鬆棉質四角褲
將精子保持在適當的溫度下,並讓大量的空氣流入陰囊,可以為健康的精子培養出合適的環境。如果不喜歡穿四角褲,請選擇純棉內褲,而不要使用合成內褲,這將有助於控制氣流和溫度。

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