冬天較容易感冒，是因為天氣寒冷會使我們的免疫力下降，並讓細菌繁殖的更快；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕冬季往往是最容易讓人感冒的季節，因為較低的氣溫會讓引發感冒的病毒較容易增生，而天氣冷也會使我們的免疫系統功能下降，讓我們變得更容易感冒，美國《健康熱線》則提供了幾項提高免疫力的方式。

1.充足的睡眠

睡眠和免疫力緊密相關，成年人每晚的睡眠目標應為7個小時，而青少年則需要8-10個小時，兒童和嬰兒則需要長達14個小時，在一項在針對164名健康成年人的研究中，每晚睡眠時間少於6小時的人比每晚睡眠時間超過6小時的人，更容易感冒，充足的休息可以增強你的免疫力。另外，若你已經生病，則你需要更長的睡眠，讓免疫系統能夠更好的去抵抗疾病。

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2.多補充植物性纖維

水果、蔬菜、堅果、種子和豆類等食品富含營養成分和抗氧化劑，可幫助抵禦有害的病原體，且其所包含的纖維可滋養腸道微生物組或腸道中的健康細菌，有助於防止有害病原體通過消化道進入體內。

3.管理壓力

緩解壓力和焦慮也是維持免疫力的關鍵，承受壓力會使免疫細胞功能失衡，特別是長時間的心理壓力會對免疫系統造成更大的傷害，有助於緩解壓力的活動包括多運動、寫寫日記、嘗試瑜伽。

4.服用益生菌或發酵食品

腸道健康與免疫力緊密相連，發酵食品和益生菌可以幫助識別有害病原體，從而增強免疫系統，在一項針對126名兒童的為期3個月的研究中，與不喝優酪乳的兒童相比，每天都喝70毫升優酪乳的兒童，感冒機率減少了約20％。

5.控制糖的攝取量

攝取過多的糖分會造成肥胖，第2型糖尿病以及心臟病，這些都會對免疫系統造成影響，降低糖的攝入量可以減少肥胖和這些疾病的風險，根據一項針對約1000人的觀察性研究，即使都施打過流感疫苗，肥胖者患上流感的可能性仍然比正常體態者多出兩倍。

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