健康網》防心血管疾病有4招 首要了解自身風險

在冬季心血管疾病為好發期，了解如何預防以及檢查，避免更大的健康風險。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕據衛福部統計，近10年心血管疾病的死亡人數成長率約為癌症死亡成長率的3.5倍，且死亡率達10％，也在近二十年名列國人十大死因前三名，美國心臟協會AHA提供了4項方式，可供參考。

1.了解自身風險

如果您的年齡在40至75歲之間，並且從未有過心臟病發作或中風的病史，建議前往醫院做一次健康檢查，來了解未來發生心血管事件的風險，且某些因素會增加這些風險，例如吸菸、腎臟疾病或早期心臟病的家族病史，了解風險因素可以幫助醫療團隊卻確認最適合你的治療計劃。

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2.飲食健康

以蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果、蛋白質和魚類為中心的飲食計劃，做出健康食物的選擇，例如限制精製碳水化合物，加工肉品和甜味飲料並避免反式脂肪。

3. 積極運動

多運動是保持健康，預防疾病和衰老的最佳方法之一， 成年人每週應至少進行150分鐘的運動，這樣可以幫助保持身體健康，並降低心血管疾病的風險。

4.尋求幫助

如果你有三高或是糖尿病的病史，那麼建議尋找醫療團隊合作並改變生活方式，通過更健康的飲食、多運動、減肥和戒菸可以預防或控制許多疾病。

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