女性停經後容易產生骨質疏鬆的症狀，因此要透過健康飲食並配合運動來預防；圖為情境照。（擷取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕骨質疏鬆患者可能輕微碰撞或跌倒就骨折，甚至背部變得彎曲駝背或出現背痛的情況。《The Times Now》指出，女性停經後容易因賀爾蒙改變導致骨質疏鬆，此病症影響全球2億婦女，隨高齡化時代來臨，更日益受社會的關注。應從年輕時就多攝取鈣質和乳製品並配合運動，來預防骨質疏鬆問題。

人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲達到最高峰，之後骨量逐漸減少。女性停經後因為賀爾蒙減少，骨質流失速度會加快，如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，因此骨骼變脆弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。骨質疏鬆性骨折的常見部位包含關節和脊椎。

請繼續往下閱讀...

骨質疏鬆症是種沉默的疾病，因為它可能無任何症狀，因此對停經後婦女進行掃描進行骨質密度測試檢查非常重要。骨質疏鬆症嚴重的話會導致駝背造成身高下降、腰酸背痛。與男性相比，女性患骨質疏鬆症的風險更高。骨質疏鬆症是遺傳性的，若父母或祖父母患有骨質疏鬆症，則其子女患骨質疏鬆症的機會將增加。

多攝取鈣質和運動

世界骨質疏鬆基金會指出，在年輕時期能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。因此，國民健康署建議，在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，更要從年輕時就多攝取鈣質、維生素D3及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等，並避免過度飲用咖啡、避免熬夜。

此外，還能透過適當日曬來增加體內維生素D3轉化，建議在陽光不強烈的時候，曬太陽10到20分鐘，使維生素D3幫助人體從腸道中吸收鈣質，避免骨鈣合成不足而導致骨鬆，同時也可預防多種慢性疾病。運動可增加骨質密度和強健肌肉，也減緩肌少症發生，降低跌倒和骨折的風險，因此建議從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山等運動。

即使已證實患骨質疏鬆症，仍可透過飲食和運動習慣減慢骨質流失的速度。醫生也會因應個別的情況而建議患者服用藥物，如二磷酸類藥物、選擇性雌激素受體調節劑、副甲狀腺素及鈣質補充劑等，且骨質疏鬆症患者在日常生活中要提高警覺，慎防跌倒，以減低骨折的機率。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法