脊椎和背部不適也可能影響人的心理健康；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕隨著生活方式的轉變，久坐的工作日常和繁忙的行程壓縮了人們的運動時間，這樣的情況也導致更多有關脊椎和背部的相關疾病日益增加，據《The Times Now》報導，脊椎和背部的不適，也會影響人們的心理健康，進而導致人們覺得壓力變大、焦慮和沮喪，因此如何保護脊椎也成了一大課題。

科技化和電子化讓人們的工作型態改變，也讓各式網路平台竄起，但許多人在肆無忌憚的使用這些3C產品時，卻已不知覺的犧牲自己的身體背部健康；脊椎問題和心理健康的關係可以通過腦脊液（CSF）來解釋，腦脊液能供應神經細胞一定的營養，運走中樞神經系統內的代謝產物，也能緩衝腦和脊髓的壓力，對腦和脊髓具有保護和支持的功用，但若生活中缺乏運動習慣，會導致腦脊液功能退化；而椎間盤突出、坐骨神經痛、頸部疼痛等帶來的病痛，也會使人無法正常生活，加劇了心理層面的影響。

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《The Times Now》也與專業醫學院教授和物理治療師合作，提供了幾項能保護脊椎的方法。

維持背部挺直

在需要久坐時，應確保背部至臀部都能靠在椅背上，平常時也須提醒自己，盡量讓耳朵、肩膀和臀部對齊，以維持脊椎狀態。

平均分布下肢負重

平常在站立時應避免將身體傾斜到特定一側，須平均分配體重，且無論在工作環境或家中，也應避免做太高或低的椅子，這會導致脊椎承受過大的壓力，除了引起疼痛外，也增加了受傷風險。

培養良好坐姿

在使用電腦等3C產品時，前臂應和桌面平行，保持前臂平行有助於減少上關節的壓力，並確保鍵盤和滑鼠與身體保持足夠的距離；而螢幕則須和臉部保持45-60公分的水平直視距離，若螢幕位置不正確，則會使脖子承受過大的壓力；在觀看螢幕的過程中，也盡量確保頭部不會向前伸，頭部向前移動每1英寸，都會在脖子上增加10磅的重量，進而導致背部、頸部、手部肌肉甚至是頭部的疼痛。

適當休息放鬆

若需久坐，建議每50分鐘就可以休息一下，在辦公室或戶外進行簡單的伸展並補出水分，讓身體機擁有多點緩衝。

脊椎和背部健康已成為現今人們不可漠視的問題，我國國民健康署也曾表示，上班族經常久坐不運動，有近5成國人，每週身體活動量累計不到150分鐘，並呼籲大家多運動，以達到減碳與消耗熱量的雙重效益。

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