健康網》只要6個步驟 讓家庭身心更健康

美國心臟協會（AHA）報導，只要6個步驟，就能讓全家人的身心更加健康。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕為健康的生活方式騰出時間似乎是現代人很難做到的一件事，尤其是整個家庭中的各個成員都有不同的生活方式，但只要改變我們的一些生活習慣，也能讓我們的身心更健康，根據美國心臟協會（AHA）報導，遵守以下6個步驟就可以讓整個家庭身心更加健康：

1.確定活動的空閒時間。

確認每個家庭成員一週的日常活動，找出何時可以和家人聚在一起進行運動，選擇兩個30分鐘或一個60分鐘的家庭活動時間。平日通常適合30分鐘的活動，週末則適合60分鐘的活動。

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2.計劃每週的菜單並準備飯菜。

比起常常在外面吃外食，自己在家準備飯菜將會更健康，試著慢慢減少吃外食的頻率，規劃每週的外食日以及健康菜單，從飲食開始讓身心更加健康。

3.簡化家庭日程安排。

在與家人相聚活動時，嘗試對活動進行優先級排序，看看可以先做，什麼可以不做，就像是先和家人聊天分享生活，而不是獨自忙著做家事，多多陪伴家人，可以讓家庭的心靈更健康。

與孩子們聊天分享生活，多多陪伴，可以讓孩子心靈更加健康。（圖取自Unsplash）

4.慢慢來，不要操之過急。

如果你是一家之主，想要透過改變生活方式來讓家庭成員的身心都健康，就需要付出很多努力，關鍵是堅持下去，健康是一段旅程，而不是一天兩天就能達成的。

5.要求家庭中的每個人盡自己的一份力量。

根據年齡的不同，讓孩子進行分工，協助你一同製作午餐、晚餐，並讓他們一起做家事，讓家庭像是一個團隊，並鼓勵孩子們一同幫忙，來讓家庭成員更有歸屬感達到心理上的滿足。

6.以身作則。

如果我們希望孩子們進行健康飲食和運動，就必須把這些作為固定的生活模式，從大人開始以身作則，讓孩子們可以有一個榜樣且不排斥，那麼，您的家庭肯定會更加健康。

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