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「小弟弟」硬不起來? 哈佛教授教4招不用吃藥

2020-09-20 07:00

50至70歲之間的男性中有50%至70%會經歷輕度至中度的勃起功能障礙;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕勃起功能障礙(Erectile dysfunction,縮寫:ED)是老年男性,尤其是患有心血管疾病和糖尿病男性常見的問題。一些估計表明,50至70歲之間的男性中有50%至70%會經歷輕度至中度的ED。雖然很多中老年男性有此困擾,但大部分的人不想選擇用藥,對此,哈佛大學教授提出4項方法來改善勃起功能障礙。

哈佛健康雜誌》(Harvard Health Publishing)報導,哈佛大學腫瘤和泌尿科癌症教授馬克.加尼克(Marc Garnick)指出,生活方式的改變可能會減慢ED的進展並幫助管理它。因此您可能不需要ED藥物,或者不會過多地依賴它們。

生活方式的改變包括︰

1.多做有氧運動︰2018年6月《性醫學》(Sexual Medicine)中的一項分析發現,平均有40分鐘的中度至劇烈的有氧運動,每週4次,共6個月,可以改善ED。只要達到適當的強度,鍛鍊的類型就無差別。例如慢跑,游泳,騎自行車,阻力訓練和快走。

2.練習凱格爾運動︰凱格爾運動可增強骨盆底肌肉,一些研究表明,這些鍛鍊可增加血液流向陰莖而改善ED。凱格爾運動是通過收緊停止排尿或阻止排氣的肌肉來完成。一個例程由多個凱格爾組成,重複次數可以從10到100次收縮。

3注意腰圍:2015年的一項研究發現,臨床肥胖的男性罹患ED的風險高40%。如果超重,將體重減輕5%至10%可改善性功能。

4.改變飲食︰幾項研究發現,地中海飲食對健康的益處也延伸至性功能。

地中海飲食對健康的益處也延伸至性功能。(圖取自Unsplash)

另外,無論多麼小的狀況,都應觀察自己的性功能是否有任何變化。例如,可以勃起但不能完全性交嗎?勃起需要更長的時間嗎?因為性功能障礙也是其他健康問題的危險信號;如心血管疾病、糖尿病、前列腺疾病及心理問題等等。如果症狀變得更加頻繁或嚴重,還是需要就醫尋求專業的幫助。

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