16％長者有骨質疏鬆 醫師呼籲多運動、攝取維他命C

台灣已進入高齡化社會。（資料照）

〔記者蔡思培／台北報導〕高齡化社會到來，台灣60歲以上人口約有16%患有骨質疏鬆症，其中又以女性居多。醫師指出，骨質疏鬆可能導致髖骨骨折與股骨骨折，民眾平時應多運動、攝取維他命C以預防骨質疏鬆。

台北市立聯合醫院陽明院區家庭醫學科主治醫師沈怡伶說，骨質流失會隨年齡增長漸進發生，是一種慢性病的概念。國民營養調查顯示，2016至2019年國人高血壓、高血脂、糖尿病的平均盛行率分別為25%、21%、10%，但骨質疏鬆症在50歲以上的盛行率卻是20至30%。她指出，相較民眾對三高預防與介入的積極，國人對於骨質疏鬆症的概念仍停留在老化的自然現象，並未積極面對。骨質疏鬆可能導致髖骨骨折與股骨骨折，骨折發生除需大量急性醫療費，還可能因長期臥床引發後續感染，導致老人髖骨骨折一年內的高死亡率。

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沈怡伶說，體重過輕（BMI低於18.5）、有骨折病史、長期服用類固醇、目前抽菸、過量飲酒、糖尿病、類風溼性關節炎、慢性阻塞性肺病、甲狀腺疾病、或是長期臥床少運動，這些都是臨床骨折的風險因子。且女性在停經後骨質會快速流失，由於台灣女性平均壽命比男性長，受到骨質疏鬆的影響也更嚴重。沈提醒，若有骨質疏鬆應使用抗骨鬆藥物治療，才可預防再次的骨折，如果有補充足量的鈣與維生素D3，服藥就有事半功倍效果。

沈怡伶也提醒，各個年齡層平時都要均勻攝取營養素，年輕時就可多攝取乳製品、小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜或堅果類，以及橘子、柳丁、奇異果等富含維他命C食物，這可以幫助鈣質吸收。沈也說，人體維生素D3的合成與轉化需要依靠日曬，民眾可避開最烈中午時段，曬10到20分鐘的太陽，讓維生素D3幫助人體吸收鈣質。

沈怡伶說，平時多運動也有助於增加骨質密度、增強肌力與平行協調能力，減少跌倒，進而減少骨折的發生。民眾可在身體允許情況下進行舉啞鈴等運動，增加骨質密度與肌肉強度。

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