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910世界預防自殺日 臨床心理師教寫心情筆記防心病
臨床心理師潘奕瑄。（台北慈濟醫院提供）
〔記者翁聿煌／新北報導〕9月10日是世界預防自殺日，根據統計，台灣每年有近4千人自殺死亡，其中以身心困擾者自殺率最多，台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄指出，人人都有過情緒低潮經驗，但不是每個低潮背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會逐漸演變成「莫名其妙心情不好」；日子一久，將增加心理疾患的可能，「如何覺察心情狀態」很重要。
42歲的李太太因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性，現今的她白天工作忙碌，晚上要面對丈夫對家務的挑剔，還要管教一雙兒女，兒子雖體貼但和自己同樣容易擔憂，女兒則叛逆易爭執，久而久之，她的壓力越來越沉重，易怒、焦慮、哭泣、失眠的情況日益明顯。
經李太太到台北慈濟醫院身心醫學科求診，醫師評估她長時間處於憂鬱、緊張情緒中，長期下來將無法負荷，恐有心理疾病風險，遂轉介給潘奕瑄，除教導李太太覺察情緒與放鬆技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通，兩個月後，李太太學會調適壓力，也設法找到生活與心靈的平衡點。
民眾可利用「心情筆記」，認識自己的心情變化，即時察覺自己的壓力，提早用適合自己的方法調適。（台北慈濟醫院提供）
潘奕瑄指出，民眾可利用「心情筆記」，認識自己的心情變化，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負向心情，以及影響心情的人、事、物，能讓自己及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。
潘奕瑄也建議民眾可透過兩種方式，學習放鬆技巧，「漸進式肌肉放鬆法」和「正念呼吸法」，每天執行5到10分鐘，能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。
自由電子報關心您︰自殺不能解決問題，勇敢求救並非弱者，社會處處有溫暖，一定能度過難關。
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