繪畫過程可以讓人專注在當下，抒發和緩解情緒。 （圖擷取自Unsplash網站）

〔健康頻道／綜合報導〕您是否會常覺得心情不好，但又不知道要跟誰說？或擔心跟朋友說，會造成朋友的困擾，於是選擇悶在心裡？心理師提醒，或許可以利用繪畫的方式來協助自己抒發和表達情緒，讓心情恢復。

國泰綜合醫院精神科臨床心理師薛媛云指出，繪畫療癒（繪畫治療）其實是表達性藝術治療的其中一種方法，透過繪畫可以重新經驗自己的內在狀態（包含：生命故事、想法、情緒等），提供內心其他表達和溝通機會，這也可以減低一些心理的阻抗。

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美醜不重要 重點在於了解內心狀態

薛媛云強調，繪畫療癒，不在於畫的美醜，或者有沒有美感，而是從繪畫的過程中，利用非語言的方式來表達自己的內心狀態，也能協助自己感受內心狀態。有些個案在繪畫的過程當中，發現原本覺得不在乎，或者你以為已經過去的事，其實還在一直影響你的情緒，只是因為生活忙碌，這些事情和感受就被擱淺在心中某個角落。

繪畫就像一面鏡子一樣，可投射出您的內在狀態，讓你不得不審視自己的問題，讓自己不再壓抑這些情緒，只在乎自己的感受和狀態。此外，說不定也會因此出現新的感受和想法，又或者找到解決問題的辦法，或許可以藉此療癒自己。

薛媛云心理師指出，繪畫療癒有以下幾個優點：

1.這是最簡單和便利的方法：只要隨手有一張紙，一支筆，其實就可以開始繪畫；即便要購買材料，其實也都還算是方便，文具店就有賣。

2.專注在當下：在創作的過程當中，會自然的把注意力放在創作的當下，這也可以短時間內的轉移我們正在煩惱的困擾。

3.情緒抒發和緩解：因為轉移了注意力，加上從繪畫的過程中，學習掌控隨意揮灑與控制力道之間，所以有紓壓的效果，而且當作品完成時會產生正向的情緒。

4.情緒表達：語言有時會帶來一些限制，而且有時候也不知道該如何表達，又或者不能表達；繪畫可以是一種表達情緒的方式。

5.對於內在狀態的探索：嘗試理解頭腦無法理解的情緒、想法、內在訊息、內在資源等，也可能使內心平靜，又或者療癒。

只要一張紙，一支筆，其實就可以開始繪畫。（圖擷取自Unsplash網站）

薛媛云心理師建議，繪畫療癒可以直接買著色本著色繪畫，或是隨意塗鴉，或根據自己目前的狀態，想到什麼就畫什麼，或者挑選一個主題（如：工作、新的開始等），根據這個主題進行繪畫創作。

在這些繪畫創作結束之後，可以花一點時間跟這些圖畫作連結，可先命名這些圖畫，然後可試著思考這些圖畫給我什麼感受與想法，藉以釐清自己的想法與情緒。如果沒有任何感受和想法也沒有關係，只需要享受在繪畫創作的當下即可。

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