健康網》壓力、孤單和睡眠不足 免疫力下降易染疫

萊斯大學研究指出，壓力、孤單和睡眠不足的情況下，會使免疫力下降導致感染風險大幅提升；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（資料照，記者廖雪茹攝）

〔健康頻道／綜合報導〕人體免疫力低下，就容易造成病菌入侵，尤其現在身處武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情的非常時刻；據美國萊斯大學於3月刊登於《神經科學新聞》研究指出，壓力、孤單和睡眠不足的情況下，會使免疫力下降，這類的人若此時正好暴露在有病毒的環境下，就會讓病毒有機可乘，感染風險大幅提升。專家建議，可以腹式呼吸法放鬆，在防疫措施規範內多參與社交轉移注意力以減緩內心壓力。

萊斯大學學者讓受試者在工作場域中，透過多種方式來預測誰會得到感冒或罹患其他呼吸道疾病，並從中分析哪些原因削弱病患的抵抗力。

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研究發現，持續數週的長期壓力、較少時間與他人相處而感到孤單以及睡眠不足，是削弱免疫系統的三大關鍵因素，會使免疫系統中促發炎細胞激素（proinflammatory cytokines）產生過度反應，造成上呼吸道感染症狀持續；這些影響也同樣適用於新冠病毒，比起常外出或與人社交者，具有這三項因子反倒更容易讓人染疫。

靠喝酒抽菸助眠恐成反效果

中山醫學大學附設醫院精神科主任賴德仁指出，臨床發現，大腦長期處於壓力之下，易產生焦慮、憂鬱症狀而間接影響睡眠，而長時間處於慢性壓力與間斷睡眠會導致免疫力下降，增加疾病感染風險。

他建議民眾設定「擔心時段」，擔心的時間過了就先將心中的不安暫放，縱使壓力很大，也不要晚睡或不睡覺，尤其12點到凌晨2點，是睡眠的黃金時期，最好的方法還是要找出壓力的來源，借助專家的建議協助紓壓；若因睡不著而藉喝酒或抽菸助眠反倒會更無法入睡。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，防疫時期民眾被迫改變過去的習慣，就很容易產生壓力，可試著練習腹式呼吸放鬆身心，若還是無法停止大腦思考，不妨打開手機的記事本或利用便條紙將想到的東西記下，甚至拿一本自己不愛看的書來讀，讓自己在眼睛疲勞下漸漸入眠。

葉雅馨表示，雖然目前防疫已進入新生活運動的階段，但民眾更應重視並養成紓壓的習慣，往後面對壓力才能應對自如；其次可透過正向的情緒來緩衝壓力，儘管現階段需維持社交距離，但仍可善用科技，透過視訊或電話與人保持連結，降低防疫期間的孤單感自然帶來正向的情緒，這都有助於我們維持良好的免疫反應來對抗病菌。

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