一名16歲少女每天只吃水果與沙拉，結果營養不均衡造成經期混亂。（記者林惠琴攝）

〔記者林惠琴／台北報導〕減肥減過頭小心傷身！為了追求窈窕身材，一名16歲少女每天只吃水果與沙拉，身高160幾公分的她，體重下降到只剩下38公斤，不僅經常有頭暈情形，且經期混亂、最長達4個月沒有月經，進一步就醫發現，原來是營養不均衡所造成，同時引發注意力不佳，課業也一落千丈，所幸經調整飲食後，終於逐漸改善。

婦產科主治醫師陳菁徽表示，女性經血量大，容易缺鐵，進而出現頭暈、臉色慘白等症狀，提醒不要為了追求時下的美感而誤以為蒼白美與紙片輕是正常現象，一旦有頭暈、注意力變差、免疫系統降低、皮膚或毛髮乾枯等現象，可能就是缺鐵的跡象，應該留意日常飲食習慣、均衡攝取營養，以免影響健康。

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陳菁徽指出，根據衛福部建議，一般女性毎日鐵質攝取量為15mg（毫克），懷孕後期婦女需要45mg，呼籲平日可多攝取含鐵量高的食物，或是使用高效率的鐵吸收營養補充品。

營養師劉怡里補充，肉類、魚貝類、蔬菜類、豆類、堅果類、水果類均能攝取到鐵，含鐵量較高的食物有綠色蔬菜、紅肉、動物的內臟、芝麻、蠔、蛤等，而除了補充鐵質之外，建議也要補充維生素C，將有助於強化鐵的吸收，並且避免同時食用會抑制鐵吸收的鈣質。

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