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不運動的後果超可怕!醫師:超過這幾天脂肪就會迅速堆積...

2016-11-25 19:48

老是偷懶不運動?醫師提醒,不運動的後果真的超級可怕。(擷取自taylor_hill instagram)

〔iStyle頻道/綜合報導〕運動老是三天捕魚,兩天曬網,常常一懶就是好幾個星期不動嗎?那你就要注意了......不運動其實超可怕,哥倫比亞運動醫學醫師Farah Hameed提出4個一但停止運動後,身體就會發生的狀況,提醒你就算運動量再小,也要保持習慣以維持健康。

10天內(記憶力變差):根據《老齡化神經科學前沿期刊》一項研究顯示,當一組耐力跑者10天不運動,處於休息狀態時,他們掌管記憶,位於腦顳葉的海馬體會萎縮,大腦中前扣帶皮層區域的靜息腦血流量下降,由此可知,停止運動會使得記憶力降低,反之,運動會使得記憶力變好。

2個星期內(耐力爆跌,血壓血糖上升):僅僅14天沒運動,光爬樓梯就會開始感覺到疲累,表示身體的攝氧量降低,有氧耐力受限,Farah Hameed保守估計,2週後攝氧量會下降約10%,4週後會下降至15%,3個月後下降約20%,不想常常運動也沒關係,只要維持輕微運動,5個星期平均只會下降11.3%,而每週少量運動的人只會下降5.6%。

Farah Hameed表示,就算你沒注意到速度或肌耐力下降,體內的血壓和血糖也會急遽上升,這對糖尿病和高血壓患者來說非常嚴重,一定要特別注意。而來自南非的研究人員發現,運動休息2週居然能抵銷掉2週高強度間接訓練所帶來的好處;另一項研究也顯示,就算你持續做了8個月的有氧運動,只要14天不運動,身體從這8個月所獲得的好處會迅速損失一半以上。

4個星期內(肌耐力下降):Farah Hameed估計,一些比較敏感的人會在不運動的2個星期內發現肌耐力下降,而大多數人會在一個月後看到明顯差異,根據《力量與訓練研究雜誌》調查發現,當一組男子停止做重量訓練時,他們的肌肉量會變少,能承受的重量也跟著降低。

8個星期內(脂肪開始堆積):Farah Hameed表示,停止運動8個星期後,透過鏡子,人將會發現自己的身材變化,或是在6個星期後發現體重上升,就算是常期處在運動狀態下的奧運選手,只要8週沒運動也不能免於這種情況發生,根據《力量與訓練研究雜誌》研究發現,休息5週的競技游泳者脂肪平均增加了12%,體重和腰圍也都上升,另一項在今年的研究更發現,跆拳道運動員只要休息8週,身體脂肪會迅速增加,肌肉量也隨之下降。

不過,這不代表你天天都要努力運動,利用騎腳踏車、快走......等和其它有氧運動和重訓做交叉訓練,你就不用怕自己會迅速變胖啦!

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