狂運動還不會瘦？健身教練：你可能犯了這些「無效減肥法」！

每天運動還不會瘦？健康教練要打破你的迷思讓你健康瘦下來！（圖擷取自karliekloss instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕每天運動瘦越快？大量爆汗燃燒熱量就越多？很多健身資訊若是沒有一一釐清，就會建立起錯誤的減肥觀念，不僅容易造成運動傷害，還會讓你覺得減肥比登天還難，降低意志力，為此美國紐約知名健身房教練Chris Kelly現在就要解開這些錯誤觀念，讓減肥變得快速又輕鬆。

1、運動前只能吃高纖維食物：運動前吃點東西可以讓你更有活力接受各種鍛鍊，但是要吃對時間、吃對食物，Chris Kelly解釋，在運動前2小時吃點全麥麵包和一塊水果，身體會自動將糖份轉為能量，雖然平常強調高纖維食物可以促進代謝，但是在運動前吃會讓肚子感到不舒服，還會非常想吐。

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2、有氧運動是減肥的唯一方法：跑步、快走、游泳......等有氧運動非常容易出汗，但是這不代表燃燒的卡路里比較多，如果流汗能減肥，蒸氣室的人絕對會暴增，Chris Kelly表示，重訓能增加體內肌肉，而肌肉能燃燒脂肪，只要勤加訓練，不僅新陳代謝會加快，還能變身為易瘦體質。

3、運動強度大瘦越快：並不是運動越久就瘦越快，也不是強迫自己天天運動就會瘦，身體會習慣運動強度，一個禮拜最好安排一、兩天休息日，順便讓肌肉修復，過度運動只會降低減肥效率、活動力變差、心情起伏不定，身體甚至還會囤積腹部脂肪。

4、多運動可以彌補不良飲食習慣：想瘦一定要運動搭配飲食才有效，兩者缺一不可，身體需要豐富的蛋白質、碳水化合物、蔬菜、水果建立健康的脂肪，增強身體能量，加速新陳代謝，在缺乏營養的身體狀態下，光靠運動只能維持現狀而已。女孩們，不要以為靠平常運動就不會胖，亂吃對身體帶來的負面效應是你沒辦法想像的。

5、練舉重會變超級壯：女生最怕就是手臂變壯、腳變粗，看起來就跟綠巨人浩克一樣壯！想要擁有那種肌肉需要有一種男性特有的荷爾蒙－睪固酮，所以除非你每天瘋狂運動，一次好幾個小時起跳，否則想當綠巨人浩克還真的很難，Chris Kelly提醒，一個禮拜可以做兩、三次的舉重，肌肉不會變大，反而還可以幫忙增強肌耐力。

6、運動一定要身體痠痛：不少人享受運動帶來的痠痛感，認定出現這種情況代表著運動量多，消耗的卡路里也非常多，其實這非常危險，Chris Kelly解釋，如果身體痠痛感持續48小時，代表你運動過度，身體已經發炎，這時候的你要立即停止運動，多吃複合碳水化合物和蛋白質重建肌肉。

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