傍晚補眠成習慣 女大生失眠整夜睡不著

女大生傍晚補眠，竟整夜失眠無法入睡長達半年，求助精神科醫師林叡鴻。（示意圖，圖中患者與本文無關，記者蔡淑媛攝）

〔記者蔡淑媛／台中報導〕睡眠時間提前或延後常造成失眠！一名女大生一早打工、下午上課，有傍晚回家補眠習慣，半年來竟然天天整夜失眠、無法入睡，吃安眠藥也無效，結果白天精神太差，工作快不保、成績也一落千丈，上個月經過一週克服傍晚睡意、外出運動， 晚間才上床睡，失眠不藥而癒。

滑手機用3C或是工作到半夜，造成睡眠時間延後，容易失眠。（示意圖，圖中人物與本文無關，記者蔡淑媛攝）

忘憂森林身心診所院長林叡鴻指出，人體有固定的睡眠量和時間，一天只有一個長時間的1.5小時的深層睡眠期，在晚上11點到凌晨1點，接著是每半小時的快速動眼期（淺眠期）與深層睡眠期交錯，一旦提早睡眠用掉，就難以再入眠。

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這名女大生白天打工作、上課，傍晚6、7點回家就累得睡到晚上10點，醒來後整夜就睡不著，即使服用安眠藥也睡不好、整夜做夢，白天更想睡，注意力、記憶力都變差，整個人非常憔悴，林叡鴻要求她得修正睡眠習慣，克服傍晚想睡卻不能睡的疲倦感，鼓勵去運動，一週後就能正常睡眠。

另外最常見的失眠形態是睡眠時間延後引起，有8成的失眠患是天天滑手機到半夜或工作，錯過睡眠時間，到了凌晨1、2點才要就寢，而人體生長激素分泌量也在1、2點達到高鋒會使精神變好，因此很難在夜晚入睡，即使睡著也是淺眠，早上爬不起床。

林叡鴻表示，失眠會造成白天嗜睡、沒有精神，甚至長皮疹，影響日常生活，長期失眠讓身體無法休息，獲得平衡，會高血壓、頭痛，引起腦心血管疾病，提高8倍的中風機率。

林叡鴻建議睡眠習慣，11點前上床就寢、睡前不要使用3C、找出個人化的睡眠舒適環境、晚間睡6至8小時、午睡不要超過半小時，有睡眠障礙應避免使用菸、酒、咖啡和茶。

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