登高走春要暖身 小心「膕肌肌腱炎」
〔記者林彥彤/台北報導〕年假期間許多民眾安排上山或是到山上廟祈福。醫師提醒,民眾登山走春時要注意下山前記得做拉筋伸展操,才可以預防膕肌肌腱炎。
北護分院主治醫師洪辰宇說指出,膕肌位於膝蓋窩後方,協助膝關節完全伸展及彎曲,在下坡時因為使用此塊肌肉頻率增加,經常導致病患後膝疼痛。北護復健科主任張凱閔補充,膕肌肌腱炎急性發生24小時內可進行冰敷,24小時後則以深層熱敷方式處理。然而民眾出門在外很難取得冰敷材料,醫師建議透過拉筋伸展操也可以緩解膕肌疼痛,而如果事後還是疼痛不已則一定要就醫診療。
拉筋伸展操有4動作。動作一、伸展四頭肌。透過一手抱緊彎曲膝蓋,感受肌肉緊繃維持動作15~30秒,兩腳交替,每回做10下,各做2回。動作二、一屈一前踏。以右膝著地為例,左膝往前踏步且重心往下壓。動作三、腳尖勾伸展筋骨。右腳向前踩一步,左腳微彎、腳尖勾但抬頭挺胸。動作四、平躺彎一腳。平躺後將右腳膝蓋彎曲,另一腳抬起以手環抱。
下山前暖身操4動作可以預防膕肌肌腱炎,而暖身操的4項動作都是在感受肌肉緊繃後,維持動作15~30秒,然後兩腳交替,每回10下並各做2回。如果下山後有發生肌肉疼痛不已的狀況,還是要儘快就醫檢查治療。
發燒新聞
網友回應