坐姿肌力操1：握拳（圖由董氏基金會提供）

〔記者吳欣恬／台北報導〕為了協助年輕人對抗香菸誘惑，董氏基金會和國立體育大學運動科學研究所教授衛沛文合作推出「肌力抗菸操」，以彈力帶進行坐姿、靜態與動態肌力訓練，讓體內產生腦內啡，對抗菸癮。

坐姿肌力操2：合掌（圖由董氏基金會提供）

根據國外醫學研究，規律運動可使戒菸成功率增加一倍。衛沛文指出，規律運動可讓身體釋放名為腦內啡的化學物質，能穩定情緒、安定神經，讓人產生愉悅感；且運動可增加血液循環，增加新陳代謝、放鬆肌肉，可加速調整戒菸期間身體對尼古丁的依賴。

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坐姿肌力操3：推膝（圖由董氏基金會提供）

衛沛文表示，肌力運動是釋放腦內啡最直接的方式之一，利用有氧與肌力運動使大腦釋放出腦內啡，有助於對抗菸癮。

坐姿肌力操4：併腿（圖由董氏基金會提供）

「肌力抗菸操」分為「坐姿肌力操」、「靜態肌力操」和「動態肌力操」，坐姿肌力操適合小空間，靜態肌力操適合初學者，而動態肌力操則較屬進階的肌力訓練。詳細動作示範可參考董氏基金會華文健康網（http://www.e-quit.org/CustomPage/HtmlEditorPage.aspx?MId=960&ML=2）。

坐姿肌力操5：挺地（圖由董氏基金會提供）

坐姿肌力操

5項肌肉靜態 （等長） 收縮運動：握拳、合掌、推膝、併腿、挺地。

每項持續用力3秒，放鬆1秒，連續做4次，完成所有動作為1組，共做4組。

注意事項：用力時候保持呼吸，勿閉氣；有高血壓者請先諮詢醫師。

靜態肌力操

輔助工具：彈力帶、繩子。

9項肌肉等長收縮運動：踏步4秒 （每步半秒） 後加入肌力運動：上拉、前推、打開、交叉、前提、左拉、右拉、左弓、右弓。

每項持續用力4秒，完成所有動作為1組，共做8組。

注意事項：用力時候保持呼吸，勿閉氣；有高血壓者請先諮詢醫師。

動態肌力操

輔助工具：彈力帶。

9項肌肉動態收縮運動：踏步4秒 （每步半秒） 後加入肌力運動：上拉、前推、打開、交叉、前提、左拉、右拉、左弓、右弓。

每項用力4次，完成全所有動作為1組，共做8組。

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