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五分鐘肌力操 助年輕人抗菸癮

2015-11-10 18:32

坐姿肌力操1:握拳(圖由董氏基金會提供)

〔記者吳欣恬/台北報導〕為了協助年輕人對抗香菸誘惑,董氏基金會和國立體育大學運動科學研究所教授衛沛文合作推出「肌力抗菸操」,以彈力帶進行坐姿、靜態與動態肌力訓練,讓體內產生腦內啡,對抗菸癮。

坐姿肌力操2:合掌(圖由董氏基金會提供)

根據國外醫學研究,規律運動可使戒菸成功率增加一倍。衛沛文指出,規律運動可讓身體釋放名為腦內啡的化學物質,能穩定情緒、安定神經,讓人產生愉悅感;且運動可增加血液循環,增加新陳代謝、放鬆肌肉,可加速調整戒菸期間身體對尼古丁的依賴。

坐姿肌力操3:推膝(圖由董氏基金會提供)

衛沛文表示,肌力運動是釋放腦內啡最直接的方式之一,利用有氧與肌力運動使大腦釋放出腦內啡,有助於對抗菸癮。

坐姿肌力操4:併腿(圖由董氏基金會提供)

「肌力抗菸操」分為「坐姿肌力操」、「靜態肌力操」和「動態肌力操」,坐姿肌力操適合小空間,靜態肌力操適合初學者,而動態肌力操則較屬進階的肌力訓練。詳細動作示範可參考董氏基金會華文健康網(http://www.e-quit.org/CustomPage/HtmlEditorPage.aspx?MId=960&ML=2)。

坐姿肌力操5:挺地(圖由董氏基金會提供)

坐姿肌力操

5項肌肉靜態 (等長) 收縮運動:握拳、合掌、推膝、併腿、挺地。

每項持續用力3秒,放鬆1秒,連續做4次,完成所有動作為1組,共做4組。

注意事項:用力時候保持呼吸,勿閉氣;有高血壓者請先諮詢醫師。

靜態肌力操

輔助工具:彈力帶、繩子。

9項肌肉等長收縮運動:踏步4秒 (每步半秒) 後加入肌力運動:上拉、前推、打開、交叉、前提、左拉、右拉、左弓、右弓。

每項持續用力4秒,完成所有動作為1組,共做8組。

注意事項:用力時候保持呼吸,勿閉氣;有高血壓者請先諮詢醫師。

動態肌力操

輔助工具:彈力帶。

9項肌肉動態收縮運動:踏步4秒 (每步半秒) 後加入肌力運動:上拉、前推、打開、交叉、前提、左拉、右拉、左弓、右弓。

每項用力4次,完成全所有動作為1組,共做8組。

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