葉立斌／核稿編輯很多人以為「無加糖」飲料很健康，但營養師雨辰Meg在臉書粉專「安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養」發文指出，「無加糖」不等於「無糖」，「無加糖」指的是指該食品沒有額外添加糖，但不排除食物本身存在的糖。雨辰表示，市面上飲品或食品常常會看見「無加糖」的字樣，但產品背面的營養標示中「碳

相信民眾到便利商店或大賣場購買食物時，都會看到標示無糖的食物，但真的就是健康食物嗎？對此，營養師何沂霖指出，食品廣告大多時候充滿陷阱，通常都會額外添加甜味劑、香料、色素或其他添加物等，建議養成看成分表的習慣。她就舉例，有些標榜無糖的食物，可能有添加甜味劑阿斯巴甜、蔗糖素等，因此才吃起來有甜味，仍少碰

每天坐在辦公室，最期待下午同事相約訂購手搖飲、點心或甜點，要怎麼選才能安心吃又不胖呢？營養師劉怡里建議，飲料選擇無糖，避開全糖、酸性水果；甜湯選豆花，避開精緻澱粉配料；油炸選乾炸，少加工蛋白質；養生選原型食材，避免太油太鹹食物。但仍要注意，下午茶每週3次即可，若長期吃恐增三高風險。

手搖飲滿街林立，加上清涼、爽口的滋味總讓人愛不釋手。對此，營養師高敏敏整理出「紅黃綠燈指南」，並提醒，如果真的喜歡喝飲料，建議可喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等，但要注意，若喜歡奶茶類族群，要小心體脂肪增加問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。

精緻糖攝取過多不僅容易變胖，甚至還會影響身體健康，如果改用代糖該如何選擇呢？對此，營養師彭逸珊表示，營養性甜味劑為食物中萃取，如木糖醇；與非營養性則是阿斯巴甜，雖然熱量比精緻糖低，但能無糖最好，若擔心血糖波動或肥胖，只要攝取在合規，代糖是不錯選擇。

抹茶的歷史悠久，抹茶不但可口，而且對身體很有益處，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師 」發文分享，抹茶無糖又幾乎無熱量，除了養顏抗老化以外，還有以下幾種好處。1、養顏、抗衰老抹茶富含兒茶素和茶多酚，擁有超強抗氧化力，幫助養顏、抗衰老之外，也能減少細胞受損 預防慢性疾病。

許多民眾會為了健康，而減少手搖杯的飲用量，轉而喝果汁以及優酪乳等飲品；對此，有醫師指出，許多聽起來很健康的果汁、優酪乳其實都是健康包裝下的糖水。三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻在臉書粉專「大禹治水 泌尿科 高銘鴻醫師」發文說明，許多民眾都認為自己不喝汽水，只喝果汁很健康，但其實有許多聽起來健康的飲

夏日高溫，不少民眾會選擇來杯冰涼的飲料消暑解渴；對此，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，常見20款飲料熱量排行榜，供民眾參考。並建議，每天至少要喝2000c.c.的水，對身體是最棒的！高敏敏表示，平常喜愛喝茶類的人，要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低！另外，選奶茶類或冰沙的人，平常可能

茶是許多人不想喝水時的飲料選擇，有醫師指出，只要喝對了茶，除了補充水分以外，也能增進自身健康。三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻在臉書粉專「大禹治水 泌尿科 高銘鴻醫師」發文說明，身為醫師，最推薦喝水來補充水分，但是喝茶也是很多台灣人的習慣，喝茶沒有不好，只要喝對也能增進健康喔，除了要喝無糖以外，想

天氣逐漸炎熱，路上拿著手搖飲料的人也越來越多。但營養師提醒，為了增加飽足感，許多民眾都會在手搖飲中添加配料，其中「黑糖波霸」的熱量最恐怖，一份可以來到200大卡以上。營養師李其昀在臉書粉專「David 李其昀 營養師」發文分享，以中杯半糖全冰來區分，大多分添加奶類、茶類、果茶類，其中奶類的珍珠奶茶熱

咖啡與綠茶是現代人喜愛的飲品，還能提神，近期甚至有研究指出，喝無糖、無奶咖啡與綠茶，可降低心臟疾病與中風早逝風險；但衛福部南投醫院也提醒指出，曾罹患心肌梗塞的患者，以及心血管、腦血管疾病患者，仍應定期服藥、追蹤，才能降低復發與死亡率。南投醫院表示，根據今年2月發表於美國的「中風（Strock）」期刊