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預防腳抽筋 睡前熱敷拉腳背

2016/02/22 06:00

▲天氣變化可能是引發抽筋的原因之一。(記者林彥彤攝)

記者林彥彤/台北報導

一名59歲的林先生,午夜夢迴時,小腿出現斷斷續續的疼痛,無論按摩或試遍其他方法都無法舒緩,原來是抽筋找上門,即使當下症狀結束,之後還是「鐵腿」好幾天,嚴重影響生活!

馬偕醫院復健科主任姜義彬指出,抽筋的經驗人人都有,常見原因主要有3種,其一是洗腎,因為長期洗腎,可能電解質不足而引發抽筋,此種要特別小心,有機會造成骨折;其二是氣候,天氣的冷熱變化也可能造成肌肉突然緊繃,但通常持續時間不會太久;其三是運動,在運動過程中受傷,同樣有引起抽筋的風險。

當抽筋發生時,姜義彬建議,不要做任何按摩或拉扯肌肉,應該慢慢放鬆;抽筋過後的鐵腿則需要透過熱敷患部,並以橫向輕按舒緩。值得注意的是,因為運動傷害所造成的抽筋則要以冷敷方式處理。

姜義彬提醒,要預防抽筋,可於睡前熱敷下肢部位,包括腰部、小腿和腳底板,或試著拉筋,以腳背往上勾,動作停止10秒,單腳每晚做10到15次,最後搭配橫向按摩。

雖然抽筋雖是很常見的症狀,但姜義彬指出,仍不可大意,必須透過抽血檢查,以內科診斷與復健治療才能遠離抽筋的疼痛。

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