別再駝背了 小心手臂痠痛不舉

▲圖1：胸廓伸展運動。（照片提供／陳嘉弘）

文／陳嘉弘

▲圖2：姿勢和緩運動。（照片提供／陳嘉弘）

37歲的趙先生從事程式設計工作多年，平時不須出力搬重物，也不曾受傷。近來肩部莫名其妙感覺痠痛，甚至手沒有力氣舉高，活動度明顯受限，幾經求診吃藥，一直無法完全改善，後來藉由物理治療師矯正姿勢，減輕駝背情形，其症狀竟不藥而癒。

現代人生活習慣，無論工作或休閒，往往都是坐著，很少起來動動，久而久之，駝背就成了常見的姿勢。

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◎駝背表示我們人體的胸椎卡在屈曲的位置，影響如下：

●肩關節活動受限。這是因為良好的肩部活動會伴隨胸椎的側彎或轉動，一旦胸椎活動不良，間接影響肩關節，造成活動障礙。

●駝背讓前胸肌肉因緊繃而攣縮，胸背肌肉相對會較無力，以至於前後連結至肩關節的肌肉有肌力不平衡的現象，加上肩胛骨被迫下壓，容易造成旋轉肌群被擠壓受傷而產生疼痛。

◎預防駝背產生的傷害，建議做以下幾個姿勢性運動：

●胸廓伸展運動（圖1）：雙手交扣於頸後，手肘盡量向後展開，直到感覺前胸肌肉緊繃，維持30秒。

●姿勢和緩運動（圖2）：坐在椅緣雙腳張開，挺胸縮下巴，同時雙肩關節做外旋，盡可能使手掌朝左右兩側、拇指朝後，保持呼吸維持30秒。

以上兩個運動，每坐一個小時，做3次。

（作者為衛生福利部桃園醫院物理治療師）

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