維持「肌」礎建設抗老化，醫師建議，平日要多補充豆類、魚肉等富含白胺酸食物。（記者蔡亞樺攝）

記者蔡亞樺／台北報導

常有4、50歲人感嘆「老了，體力不如年輕時…」。醫師提醒，超過40歲，身體的每個器官功能都會逐漸走下坡，肌肉質量也下降，體力因此大不如前，其實肌力不足就代表肌肉量不夠，若再不運動及補充蛋白質，恐提早出現易摔倒、走路吃力等衰老徵兆。

為維持好「肌」礎建設，台北書田診所腦神經內科醫師黃婷毓指出，運動後，最適合補充足量的胺基酸（特別是白胺酸）及優質蛋白質。世界衛生組織建議每人每日應攝取0.8gm/kg（體重）蛋白質，等於一個體重50公斤的成人每天攝取40克蛋白質，其中黑豆富含白胺酸量最高，每100克白胺酸含量2729毫克，平日可多吃。

請繼續往下閱讀...

黃婷毓指出，有診所從去年155位體檢客戶的體適能檢測發現，30至50歲的青壯年族群在一般的健檢項目大致正常，但有48%核心肌耐力不足，仰臥起坐完全做不起來，由於這族群工作型態是久坐，且蛋白質攝取太少、缺乏運動，年老後容易跌倒骨折，進而提高死亡率。

為避免提早衰老，黃婷毓表示，平日除可多攝取黑豆，黃豆、含膜花生、牛肉、秋刀魚、鮭魚、白蝦、全雞等都富含白胺酸，每天皆可適量攝取補充，因為白胺酸是維持肌肉構造與促進肌肉合成的重要成分。

臨床上有老人家吃得清淡，每餐吃燙青菜配白飯，缺乏蛋白質，因此衰老更快，建議每餐可搭配豆腐或魚肉。另外近期還發現維他命D不足，與骨質疏鬆和肌少症有關，建議補充維他命D或多日曬。

由於不同年齡的體能狀態不一樣，肌耐力訓練也不同，青年族群可從事平板式運動，手肘腳尖著地、膝蓋打直、收小腹，撐在地板維持5分鐘，每日早晚各一次即可。50至65歲中壯年者盡量健走、游泳等運動，增加心肺功能和肌耐力；65歲以上長者則須在醫師指示下，進行個人化運動訓練。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法