髖關節炎不能蹲 床上運動改善
文/徐其昭
62歲江女士患有雙側髖關節退化性關節炎2年,常有髖關節炎疼痛,求診的主要原因是無法使用蹲式廁所,影響社交活動。
經物理治療師檢測後發現,江女士因為髖關節長期疼痛,造成膕繩肌及內收肌緊張,以致妨礙到髖關節的活動度。
退化性髖關節炎者又不適合做承受重量的運動,因此設計2個簡單的床上運動,請江女士練習。
10天後,江女士一進治療室就非常興奮地說這是8個月以來第一次可以蹲下來,真是太高興了。
◎兩個運動:
●第一個運動:膕繩肌牽拉運動(圖1)
平躺,將右腳彎起,雙手抱在膝關節後側,固定膝關節。然後出力伸直右腳,應該會覺得大腿後側的肌肉痠痠緊緊的,不要引起其他疼痛。
維持10秒,放下後換左腳,左右各重覆10次。
●第二個運動:髖關節活動度運動(圖2、圖3)
平躺,右腳用腳跟順著左腳的小腿,從左腳腳踝向上滑到左腳膝蓋, 這時右腳膝蓋就彎曲起來。
然後右腳膝蓋向外打開到不痛的位置即可,如果會痛就將腳伸直,同樣用右腳跟從左腳膝蓋向下滑到左腳踝之後放下。
重覆10次再換左腳。左右輪流做3次。
如果運動中有任何不舒服,請立即停止運動,並詢問專業醫療人員。
(作者為衛生福利部桃園醫院物理治療師)
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