文／周宗翰

電腦族長時間注意力集中，不僅讓脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，更讓腕關節及手、肩的神經受到壓迫，以致出現「頸肩腕綜合症」，主要症狀包括：手部麻木、動作不靈活、無力、灼痛、腕關節腫脹等；長期痠痛不適也容易併發憂鬱症、焦慮症等症狀。

中醫認為，由於長期勞損，身體機能退化後，普遍氣血循環不佳，引起的疼痛是氣滯血瘀，氣滯與壓力有關，此時治療以理氣止痛，佐以活血祛瘀，可內服中藥，配合針灸或外敷膏藥、拔罐放血，使血管擴張、加速循環，恢復血液的暢通性。

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平時應儘量避免長時間操作電腦。每小時休息5到10分鐘，隨時掌握正確的坐姿和手部姿勢；大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲；上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一條直線。

放大電腦螢幕上的文字或圖像，方便觀看，不要仰頭注視電腦螢幕，讓顯示幕與視線處於同一高度或比視線略低為佳，這樣可使血液循環較為流暢，減少頸部和肩部疲勞。

桌面上的用具儘量靠近鍵盤，以減少手臂的伸展動作和肩膀的壓力，且鍵盤應正對自己，不要讓手腕過度彎曲緊繃，也不要讓手臂懸空。

滑鼠面積太小、弧度不大，會造成手腕不自然的使用姿勢；如果覺得感覺痠痛，熱敷是很好的舒緩方式，讓自身的血液循環順暢，可以有效避免頸肩腕綜合症。（作者為台北市立聯合醫院仁愛醫院中醫科主治醫師）

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