「體組成計」可同時量測體重、BMI、體脂率、內臟脂肪、體內年齡、肌肉量、骨骼量等數值。（記者陳炳宏攝）

記者陳炳宏／台北報導

母親節別再吃大餐了，針對現代人營養過剩、少運動及飲食習慣不佳，變成所謂的身材鬆垮「肉鬆一族」，減重專家蕭敦仁醫師表示，肥肉垮垮的真正關鍵在於「內臟脂肪率」與「體脂率」，不只是BMI（身體質量指數）或體重過高。

中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁建議，健康的人體狀態，其BMI指數應該在18.5-24之間，內臟體脂肪指數應該在1-9之間，體脂率部分，男生要小於25，女生因皮下脂肪較厚，可放寬到30以下。這些身體密碼都能透過精密的「體組成計」來檢視。

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蕭敦仁表示，減重的不二法門就是「少吃」為主，「多運動」為輔，達到理想體重後，繼續持之以恆運動，才能維持身材。過重與否則可透過市面上的「體組成計」量測，其原理就是根據身體不同部位電阻與體重而得。

蕭敦仁說，早上起床上完廁所時，是最佳測量的時候，可測出身體淨重與脂肪率，且每天要固定時間量測，才可以做比較。

蕭敦仁說，如果要保持體重，每天所吃的熱量，就是體重的30倍，如60公斤，就是吃1800大卡；如果要減重，那就把數值減掉500大卡，食物比例則是醣類、蛋白質、脂肪約5：3：2。

蕭敦仁表示，BMI太低則營養不良，容易得到感染性疾病（如肺結核等），或骨質疏鬆；體脂率高容易引發許多疾病，除大家熟知的舊三高「高血壓、高血糖、高血脂」之外，現在更有「新三高」症狀，包括「高復胖率、高老化率、高罹癌率」。

目前市面上最新的體組成計，可同時量測包括體重、BMI、體脂率、內臟脂肪、體水份、體內年齡、基礎代謝量、肌肉量、骨骼量等數值，甚至可根據個人身上電阻與體重來辨識家中成員，只要一站上去，就知道是誰，即使年長銀髮族也可輕易使用。

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