▲以指腹或舒乳棒按壓乳房的上下左右的穴位（膺窗、乳根、膻中、天谿）20下，再螺旋狀由外向內推按20下。（照片提供／胡心瀕）

文／胡心瀕

28歲的小如（化名）在產後選擇以母乳哺餵她的寶寶，但是每次親餵寶寶後，不到3小時，寶寶就因為肚子餓了，開始哭鬧，白天、夜晚都是如此，讓小如還沒坐完月子就腰痠背痛、黑眼圈，母乳量始終不足，讓她一方面心疼孩子吃不飽，另一方面也無法好好休養。

母乳量少的媽媽除了遺傳因素外，月子調理不足、體質虛弱、疲倦也有關係。當母乳量不足時，可參考下列方法，輕鬆增加母乳分泌量。

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◎每日親餵、頻按摩有助於發乳

提醒準備要餵寶寶母乳，或是已經在餵食母乳的媽媽，每天至少要親餵孩子兩次，每次至少20分鐘。另外要定時排空（3-4小時一次），告訴大腦，乳房是需要製造乳汁的，並在每次親餵或擠乳前，以指腹或舒乳棒按壓乳房的上下左右的穴位（膺窗、乳根、膻中、天谿）20下，再螺旋狀由外向內推按20下，乳腺疏通了，寶貝吸吮會較為輕鬆，且乳汁的產量也能夠漸漸上升。

◎湯湯水水增乳量，中藥藥膳效果強

在飲食方面，每天都要補充三大杯（每次約400-500c.c.）的無糖豆漿、低脂鮮乳，多喝湯湯水水（至少一日總水分要大於2600c.c.），尤其以黃耆枸杞鮮魚湯、黃精杜仲排骨湯、十全大補雞湯等藥膳最為推薦，每天食用，會大大增加母乳的營養成分，不僅寶貝吃得飽，且媽媽較不易出現疲倦、腰痠、頭暈等不適，媽咪也會更青春美麗！

◎放鬆心情，輕鬆面對

前期乳汁不夠的母親也不需過於沮喪或緊張，先讓寶貝喝幾天的配方奶，等有乳汁時，循序漸進的搭配配方奶至全母乳餵食，寶寶也能健康長大。

（作者為桃園市風澤中醫診所醫師）

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