尿失禁或骨盆鬆弛的病患，在做完凱格爾氏運動的療程後，有三到八成的尿失禁症狀可以獲得改善，也能提高夫妻間的「性福指數」。

文／孫茂榮

陳姓婦人在懷孕第一胎後期，每每咳嗽、打噴嚏時，尿液即不由自主的漏出，造成日常生活極大的困擾，且生產後這種症狀更加明顯，連跑步或大笑都會漏尿，因此不太敢出門，且因產後陰道鬆弛，也造成性生活的障礙。

請繼續往下閱讀...

根據統計，至少有三十%以上婦女有不同程度的尿失禁症狀，而造成尿失禁的原因中，骨盆腔肌肉的鬆弛可能是最重要的因素。

一般來說，嚴重的尿失禁和骨盆鬆弛必須接受外科手術治療，但對於中度和輕度的尿失禁和骨盆鬆弛，則可以藉由骨盆底肌肉運動（凱格爾氏運動）來達到改善的效果。

骨盆底部肌肉與其他肌肉一樣， 運動能使它強壯， 早在一九四八年婦產科醫師凱格爾就提出了以骨盆底肌肉訓練來取代手術，此即有名的凱格爾骨盆底肌肉收縮運動，這種骨盆肌肉復健運動的目標就是強化骨盆肌肉強度，將下墜的骨盆器官如陰道、子宮、尿道、肛門支撐回覆到原來的生理位置，以改善尿失禁、大便失禁及陰道鬆弛的症狀。

骨盆底部的肌肉群中，最重要的是恥骨尾肌，簡稱為PC肌肉群，也有人稱為「愛的肌肉群」，如果有堅強的PC肌肉群，就能享受非常美滿的性反應。

如何找到這條正確的肌肉而加以強化訓練呢？最簡單的動作，是在馬桶上練習排尿煞車的動作，如此可體會骨盆底肌肉的位置，並感覺到骨盆肌肉的收縮；另外也可以半躺的姿勢，將手指頭放入陰道裡嘗試收縮陰道的動作，如果感覺手指是被夾緊的，且有被上提的感覺，應該就是做對了。

運動時要特別注意，當緊縮骨盆肌肉時，不要使用到其他肌肉，例如緊縮腹部、腳或腿，因為若憋氣或用力不當，反而會造成反效果！做正確的骨盆底肌肉運動時，可觀察到肛門和陰道周圍都會往內收縮，肛門、陰道有被往前向上拉起來的感覺，收縮後維持三秒以上再放鬆。

一般建議每天做四回，每回五至十分鐘，每次的收縮從三秒逐漸增加到十秒，再放鬆三至五秒，或是每天做收縮與放鬆一百二十次至二百次，每一個訓練療程為十二週或三個月，當做完一個療程，可以每天再持續練習收縮到十二下，以維持較長的療效。

根據文獻報告，尿失禁或骨盆鬆弛的病人做完一個療程的凱格爾運動後，有三十%至八十%的尿失禁症狀可以獲得改善，同時由骨盆底鬆弛所引起的下墜感和下腹痛症狀也會消失。

凱格爾運動是一種簡單、易學且確實有效的運動，不論坐著、躺著或站著，隨時隨地都可做，若能配合生理回饋訓練，可達到更好的效果。透過這種骨盆底肌肉的訓練，不僅能預防改善尿失禁、骨盆鬆弛的症狀，相信也能增進夫妻間的「性福」指數！（本文作者為彰化縣鹿港鎮鹿基醫院婦產科主治醫師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法