記者洪素卿／台北報導

不管是拳擊有氧、還是瘦身操，近年不少人在家看DVD做運動。專家表示，在家運動一樣要注重該有的配備，不然身體可是會受傷的。日前就有一名女性因為光腳在家練習拳擊有氧，結果才跳了一個晚上，隔天下床時就感到腳跟劇痛、痛到不能走路，就醫時才發現，原來罹患了足底筋膜炎。

缺乏緩衝 導致發炎

足底筋膜附著於足跟骨的起點處，一般來說，足底筋膜炎常是因為穿著吸震能力不好、像是鞋底太硬或是鞋底快被磨光的鞋子，或是長時間走動或是跑步，造成足底筋膜承受過大重量、導致發炎。

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至於該名女子，壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱指出，因為她練習的拳擊有氧運動，本身動作對腳的衝擊力道其實就不小，如果家裡沒有鋪地毯，也沒有鋪上瑜伽墊，又沒有穿運動鞋，一個晚上跳下來，確實可能造成過度衝擊。也因此，患者第二天才會痛到沒法走路。

其實，在家光腳丫做運動造成的健康傷害、不僅只是足底筋膜炎，國泰醫院物理治療師簡文仁認為，光腳丫運動時因為衝擊力道缺乏緩衝，衝力還會一路從足底往上傳到膝蓋、髖骨、甚至脊椎，建議除非家裡有地毯，不然在家做有氧運動一樣應該鋪上瑜伽墊，或是穿上運動鞋。

鞋跟3到5公分最適當

其實不只是光腳丫跳舞，近來吹起一股平底復古鞋、芭蕾鞋風潮，路上女生的鞋子、鞋底一個比一個還要薄，足底筋膜與堅硬地面間沒有緩衝空間，長期刺激也容易導致足底筋膜發炎。建議可以選擇跟高3到5公分的鞋子，若一定要跟隨時尚穿著平底鞋，建議可於鞋內放入矽膠鞋墊，增加足部與鞋底緩衝。

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