長時間使用電腦的人，常有乾眼、視力不穩、眼壓高等不適症狀，大多是電腦視覺症候群所致，如果能調整一下電腦螢幕的擺設，並善用一些輔助工具，就能減輕眼睛的負擔。

文／林惠真

眼科門診中，常有患者抱怨乾眼、視力不穩、眼壓高、眼睛好像快凸出來了。經仔細檢查，排除其他病因後發現，其實是電腦視覺症候群所致。

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即使電腦螢幕從傳統的映像管進步到液晶螢幕，但仍然是由一個個畫素所組成。這種人造影像仍不能與自然景物，甚至印刷品，達到相同視覺效果。因此當電腦族看螢幕時，眼睛的焦點對這樣不夠清楚的影像反應，就是不由自主地落到較遠方的地方。但是為了工作的緣故，眼睛又必須調回焦點，如此一來一往，反覆不已，眼睛內睫狀肌就必須不斷收放，使用者就會覺得疲勞，出現乾眼症、紅眼、視力不穩定、眼窩痠痛、度數增加、頭頸痛等症狀。其實仍有許多方法可消弭、減輕這些症狀，進而改善工作心情和效率。

●調整電腦亮度及對比，直到看起來較舒服：螢幕像一個獨立光源，但亮度並非越亮越好，如果過亮，可能會造成視覺上的負擔，同時也要注意螢幕不要有灰塵。

●電腦螢幕擺放：宜距離使用者五十到六十五公分為宜，螢幕中心低於使用者視線高度廿五公分（約十五度），避免反光。光源的分佈可以用測光計來量，也可以數位相機調成黑白畫面，從視線方向往螢幕拍一張，可以了解有那些不利的光源，進而改善。

●辦公室佈置：燈光亮度應略低於一般辦公室，盡量柔和。牆壁粉刷不宜過白，以免反光。窗戶應有遮陽簾，如無法改變，請將螢幕調整為與窗戶成九十度角（正對、背對窗戶均不理想），以免眩光。螢幕防眩光片有幫助，玻璃材質優於網狀。辦公室溫、溼度不宜過低。

●電腦專用眼鏡：常用電腦者不要怕麻煩，應配戴近視度數較低的眼鏡。市面上已有一些電腦專用鏡片，可抗紫外線等有害光線及眩光。

●改善用眼習慣：如果可能，儘量分配電腦使用時間，若無法做到，也務必多眨眼，濕潤眼睛，如此可減少乾眼，幫助視力。多喝水，可以趁上廁所的空檔讓眼睛休息。

●人體工學：採用符合人體工學的辦公室產品，可直接改善骨骼肌肉的問題，避免肌腱炎等，並間接減少眼睛疲勞。

最近發現不僅許多青少年的視力拉警報，就連常用電腦的上班族，尤其年屆四十者，症狀可能更明顯，要提醒自己注意視力健康。

（本文作者為新光吳火獅紀念醫院眼科主治醫師）

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