文／陳玉娟

現代工商社會勞心的工作型態、機械化的日常生活，讓大部分的人處於活動不足、用腦過度的高生活壓力狀態下。

由於睡眠跟生活有很大的關聯，長期在壓力狀態下，例如：考試、失去親人、失業、感情挫折、重大政經變化或是結婚、中獎等狀態，容易產生睡不好的情形。

請繼續往下閱讀...

在歐美，約有1/3的人有睡眠障礙的問題，在台灣的比例也相當高，甚至連小孩也有睡眠問題。

短期的失眠多能靠生活習慣的轉變而改善，若失眠情形超過3個月以上，通常需借助外力來改善。

中醫認為，睡眠跟五臟的關係密切，五臟六腑不平和，就會睡不好。其中心、肝、脾、腎與睡眠的關係尤劇。

◎中醫治療失眠根據不同原因治療：

●心神被擾、心火旺盛，容易出現嘴破、夢境清楚、脾氣暴躁，此時要清心肝火。

●若容易緊張、肌肉緊繃，躺下來翻來覆去、不易入眠，血液無法回到肝臟作解毒代謝，則用疏肝理氣的方式。

●吃完大餐後，腸胃消化不良，或是本身有胃酸逆流的情形，也會有失眠現象，此時需針對腸胃症狀治療，以改善睡眠品質。

●貧血、手腳冰冷、容易掉頭髮、臉色蒼白的人，晚上睡覺常多夢紛紜、似睡非睡，醒來非常疲累，這時就要強血補氣。

●睡前用腦過度或年老，半夜易醒、醒後無法再入眠，易有頭暈、腰痠、耳鳴的腎虛情形，可用補腎固本的方式幫助睡眠。

除了中藥的協助外，穴位的按摩跟氣功導引也有助於睡眠品質的提升，例如神門穴、合谷穴、足三里、三陰交等穴位按摩，毛巾操、太極、伸展操等，可以讓全身氣血通暢，改善睡眠。

此外，腳底有很多穴位關係身體的全身，所以每天睡前泡腳15分鐘，改善手足冰冷、增加代謝循環，可提升睡眠品質。

針對長期臥床、行動不便的病人，中醫常會用吳茱萸或乾薑貼於足底湧泉穴來代替泡腳。

臨床上，對於一些脾虛、氣虛、精神緊張的民眾，也會建議使用薰臍的方式幫助自律神經系統穩定，改善睡眠品質。

影響睡眠的因素很多，治療方式也會有差異，平時注意睡前不要從事過度刺激的活動，情緒起伏不要太大，不過飽過飢、不喝咖啡、酒、碳酸飲料等刺激性飲料。

睡眠的環境不要過亮或太吵雜，入睡前做些舒緩的運動，保持愉快放鬆的心情入眠，就能有較好的睡眠品質。

（作者為台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法