▲腰椎向右側彎：俯臥向下，雙手在胸前交叉，雙腳向左彎（圖三）。

圖．文／魏榮廷

▲加強側彎凸側較無力的肌肉：側躺在凹側，手摸膝蓋，帶起上半身（圖四）。

無論學制如何更改，現代莘莘學子仍減輕不了書包的重量。肩膀上沉重的負擔，是否會造成脊椎側彎的問題？常有憂慮的家長帶著孩子來復健科看診，就怕小孩將來長大後看起來「歪一邊」，身高與自信都矮人一截。

▲胸椎向左側彎：側臥時在凸側（右側）下方墊枕頭或毛巾（圖二）。

脊椎側彎好發於正在發育中的青少年，年齡介於12至16歲，在成長過程若有不平均的情形，會逐步發展出脊椎側彎，且女性較男性容易發生。在身體外觀上會有高低肩、左右腰部曲線不對稱，以及彎腰時，背部產生「駝峰」等現象，嚴重者會影響胸廓外型，進而影響心肺功能。

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▲胸椎向右側彎：雙膝跪地，屁股坐在腳跟上，身體盡量向前彎，再向左伸展（圖一）。

胸椎與腰椎都可能產生側彎情形，側彎的形式可分為S型、C型、倒S型、倒C型。其實，一般人多少都有一點輕微的側彎，例如，慣用右手的人右肩高度常略低於左肩，伴隨輕微的胸椎向右、腰椎向左的「S型」曲線，或是胸腰椎呈現「C型」曲線。

◎脊椎側彎分為兩大類：結構性與姿勢性。

●結構性脊椎側彎是不可逆的，部分是由神經肌肉病變所導致，例如：腦性麻痺、脊髓損傷，部分是由骨骼病變引起，例如：軟骨病、佝僂病等。

●姿勢性的脊椎側彎原因包括：長短腳、長期姿勢不良、背痛引起的肌肉僵硬等，只要找出原因加以解決，多半可以恢復正常。

當被診斷出輕度脊椎側彎，需要注意姿勢並搭配運動治療，中度側彎除了運動治療，還應加上穿著特殊的背架，重度側彎則需考慮以外科手術矯正、固定。

以下便介紹幾個有助於矯正脊椎側彎的運動。

◎伸展側彎凹側緊繃的軟組織

●胸椎向右側彎：雙膝跪地，屁股坐在腳跟上，身體儘量向前彎（圖一），再向左伸展。

●胸椎向左側彎：側臥時在凸側（右側）下方墊枕頭或毛巾（圖二）。

●腰椎向右側彎：俯臥向下，雙手在胸前交叉，雙腳向左彎（圖三）。

加強側彎凸側較無力的肌肉：側躺在凹側，手摸膝蓋，帶起上半身。

◎加強側彎凸側較無力的肌肉

●側躺在凹側，手摸膝蓋，帶起上半身（圖四）。

根據研究，輕度脊椎側彎透過專業人員的評估，提供運動治療的建議、積極介入，能有效降低彎曲度，所以最好早期發現，早期治療。

日常生活的姿勢矯正同等重要，不要站三七步，少蹺腳；寫字時，身體不要習慣歪一邊；左右輪流背側背的背包。同時養成運動習慣，別當懶骨頭，多管齊下才能效果加倍。（作者為永和耕莘醫院復健科物理治療師）

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