▲圖1：不論是上網、收發簡訊、玩遊戲，許多人喜歡單手握手機，並以同手的拇指做觸控操作，長時間利用單一拇指關節 。（照片提供／丁安醇）

文／丁安醇

▲圖4：已有手部肌腱炎的患者可帶上合適的護腕，加強對受傷手腕的承托及保護。（照片提供／丁安醇）

現在最流行的電子產品不外乎智慧型手機與平板電腦，而這兩種產品觸控方式為必備功能。就智慧型手機而言，在觀察消費者的使用習慣發現，不論是上網、收發簡訊、玩遊戲，許多人喜歡單手握手機，並以同手的拇指做觸控操作，長時間利用單一拇指關節（圖1）。

▲圖2：建議應以一手持手機，以另一手的食指或中指當觸筆。（照片提供／丁安醇）

「過度且長時間地重複使用同一個部位肌肉 」，如拇指不停移動並長期重複同一動作，可能令肌腱疲勞，嚴重起來可引致急性發炎，令雙手活動能力減退！其中「狹窄性肌腱滑膜炎」就是過度使用拇指，使拇指側的肌腱韌帶增厚，壓迫下方的拇指肌腱和滑膜，使其增厚及發炎腫脹。按壓患處或繼續使力時，會疼痛加劇，且伸展拇指時，感到疼痛。過幾星期後疼痛、腫脹的感覺會逐漸減輕，但肌腱及腱鞘會逐漸結疤，而變成了慢性發炎。而後患部常會感覺疼痛、無力、僵硬及無法活動自如的現象。大致會造成此病症的原因都是 。

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▲圖3：休息時，做一些手部伸展運動，如放鬆雙手，替拇指及手腕做旋轉、抖動的動作。（照片提供／丁安醇）

建議應以一手持手機，以另一手的食指或中指當觸筆（圖2），並以大關節大肌肉（如肩膀、手肘等）帶動的動作方式操控，避免單用小關節而造成小肌肉群的肌腱炎。平板電腦的使用方式也是如此。

▲圖5：鍛鍊肌肉可強化肌肉。 （照片提供／丁安醇）

現代人經常打字、打遊戲機、打手機簡訊，有了這些電子科技，的確為生活帶來不少方便和樂趣。在使用科技產品時，應避免新科技帶來的新文明病，如同滑鼠問世後，許多人得到正中神經壓迫一樣。

◎以下建議幾個保護的方式：

●手部每工作一小時便需休息5到10分鐘。如果手部已有疼痛情況，更應每半小時休息一次。

●休息時，做一些手部伸展運動（圖3），如放鬆雙手，替拇指及手腕做旋轉、抖動的動作。

●不要長時間維持同一姿勢，尤其手腕不應過度屈伸及重複動作。可趁轉換坐姿時，放鬆手腕肌肉。

●若手部發炎及疼痛，應立即停止工作及用冰敷傷處。

●已有手部肌腱炎的患者可戴上合適的護腕（圖4），加強對受傷手腕的承托及保護。

●鍛鍊肌肉可強化肌肉（圖5）。

（作者為物理治療師）

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