▲深吸聳肩（如圖5）。

文／游耀東、示範／趙涵芩

▲舉臂擺身（如圖6）。

無線網路的便利及社群網站興起，造就智慧型手機及平板電腦成為學生及上班族時興的隨身潮流配備。但隨著使用時間增加，低頭、駝背等不良姿勢（如圖1），容易引發肩頸痠痛不適，嚴重者可能引起手臂麻或俗稱「落枕」的症狀。

▲深吸聳肩（如圖4）。

長時間低頭駝背 姿勢不良

▲低頭、駝背等不良姿勢，容易引起肩頸的痠痛不適（如圖1）。（照片提供／游耀東）

使用這些智慧型產品時，應注意時間需掌控在30分鐘內，並在使用後，做伸展運動，以緩解疼痛不適症狀。

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▲頸部側拉（如圖3）。

●護頸抬頭：將雙手交疊置於頸部後側，緩慢做出抬頭動作到有稍微緊繃感，維持5至10秒，重複5至10次（如圖2），可放鬆後頸部肌肉。如果做後仰動作時，出現噁心、暈眩感，請減少動作幅度或停止動作，尋求專業醫師診斷。

▲護頸抬頭（如圖2）。

每30分鐘動一動 緩解不適

●頸部側拉：以左手置於右側耳朵上方，協助頭、頸部向左側彎，牽拉至有稍微緊繃感（如圖3），維持15至20秒（配合深呼吸2次），重複執行5次，再換至對側做牽拉動作。

●深吸聳肩：在聳肩時一起執行深吸氣，雙肩緩慢抬至最高處時（如圖4），再緩慢吐氣，雙肩同時放鬆（如圖5），重複執行5次，以達到肌肉放鬆效果。

●舉臂擺身：雙手交握高舉，手心向上伸展，向右側彎可伸展左側上半身，維持5秒（如圖6），再向對側伸展，重複3至5次。

◎健康小叮嚀：

享受科技所帶來的便利，應注意維持良好的姿勢，也要避免長時間使用，以減少併發症的產生。如果有持續性的肩頸疼痛或手臂痠麻等問題，應儘早尋求專業醫師的診斷及治療，才能早日解除疼痛，恢復健康。

（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）

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