文／郭家孝

「開心農場」最近爆紅，許多人不論上班、休息，都忙著上網種菜、偷菜，其熱門程度甚至讓公司企業紛下禁玩令；但這些網路遊戲，除了可能讓人工作分心，也易因長時間不當使用電腦，引發「累積性傷害症候群」，不可不慎。

打電腦姿勢不當

「累積性傷害症候群」是姿勢不良引發的新疾病，由於使用者坐在電腦前，長時間弓著背，頭部便會向前伸，造成身體前後的肌肉張力不平衡，而使頸部肌肉特別用力；再加上長期不斷重複敲擊鍵盤、移動滑鼠、用力不當、缺乏定時休息等，身體的肌肉、肌腱、韌帶或神經，就會反覆被壓迫或拉傷。

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這種傷害隨著工作的時日而逐漸累積，當傷害程度超出組織的修復能力時，就會引起肩、頸、手肘、手腕、手指的疼痛、僵硬、腫脹、麻木、無力及感覺異常。隨著電腦使用日益普遍，這類疾病已成為常見的職業病。

「累積性傷害症候群」的症狀是漸進的，在初期使用電腦一段時間後，會產生肩、頸、上肢的疼痛、麻木，如肩胛骨肌肉痠痛、胸大肌緊繃，在肩頸部都有痛點，如果充分休息、積極預防，病情可以自然改善。

重者引發脊骨移位

但若姿勢持續不正確，症狀將日趨嚴重，甚至引發脊骨移位、壓迫神經，即使不用電腦或有足夠休息，疼痛仍無法緩解；若不及時治療，病情將嚴重到無法使用電腦工作。

以開心農場為例，許多人長時間操作電腦，因此忘了休息，「耕種」過度的結果，跟工作過度一樣會造成傷害；特別是種植及收成的時間性，導致生活作息被制約，常熬夜收菜、偷菜，往往過度疲勞而不自知。

要預防累積性傷害症候群，使用電腦時，上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲成90度。

操作鍵盤或滑鼠時，手腕儘量保持水平，手掌中線與前臂中線應成一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲成90度，並維持雙腳著地的坐姿。

此外，建議選擇符合人體工學的桌椅，兩眼可以平視電腦螢幕上緣，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度，以減少手腕彎曲或手指用力。

使用電腦每隔一小時，休息5至10分鐘，做做柔軟體操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，不要被這些網路遊戲影響休息時間。

提醒「網路農夫」、以及長時間使用電腦的工作者，若出現肩頸、上肢疼痛及麻木症狀，就要留意，除適當休息，宜儘快就醫，以免病情惡化。

（作者為永和耕莘醫院骨科醫師）

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