孕婦失眠 可試試睡眠中心門診

記者何玉華／北縣報導

失眠苦，又怕吃藥傷身，尤其準備懷孕的女性，醫師通常建議不要使用安眠藥，但國內有近百萬名的輕熟女們處在工作壓力下，還有人在懷孕期間不敢吃安眠藥，一到晚上就焦慮，不幸流產。醫師建議，利用改變睡眠習慣跟簡單的呼吸方法，一個月後，就可以讓睡意找上門。

曾有失眠孕婦流產案例

署立雙和醫院睡眠中心主治醫師陳佳惠指出，臨床上，曾遇到一名失眠婦女，懷孕後，不敢吃安眠藥，導致失眠的壓力太大，天黑就心煩，極度的焦慮不幸造成流產；另一名孕婦則因為一直睡不好，導致憂鬱症發作，痛苦的想要帶著肚子裡的寶寶一起走，家人提心弔膽，視線不敢離開片刻。

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失眠認知行為治療

臨床心理師林詩淳說，近來連續有孕婦、以及想要準備懷孕的婦女求診，讓人注意到失眠對育齡婦人影響的嚴重性，她表示，透過「失眠認知行為治療」可以重新找回自行入睡的能力；從研究資料發現，確實執行這套技巧，多數人可以在1個半月找回睡意。

她建議每天進行腹式呼吸法，吸氣時，只要稍微頂到腹部就行，不用像練氣功一樣，把腹部充滿，切記速度要慢，吸吐時間為1：2，也就是吸氣1分鐘，吐氣則要兩分鐘；此外，每天練習漸進式放鬆法，例如先握緊拳頭，平舉，再整個放下、放鬆；緊緊地拱起肩膀，再整個放鬆。

林詩淳說，持續練習可以改善睡眠，但也要避免一些常見的錯誤習慣，例如躺在床上等睡意、假日補眠、賴床等；如果症狀持續無法改善，可以到睡眠中心尋求專業治療。

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