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兒童yoga/拱橋式 有助強化坐骨神經
文/周淑娟、周素珍
圖/周淑娟
久坐之後,可要好好伸展身體。不妨找同伴一起做拱橋式瑜伽,幫助消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經。
先將四肢撐地,跪在地板上,雙腳張開與手同寬,再慢慢伸直膝蓋,抬高臀部,頭部往下,望向小腿後方,和同伴距離靠緊點,就形成雙人拱橋。
◎適合年齡:老少皆宜。
◎用具準備:寬鬆的休閒服。
◎意識力:集中在四肢。
◎準備動作:身體放輕鬆,坐在地板上。
●步驟一:採跪姿,雙手支撐地面,雙臂伸直,雙腿跪地,手腳張開距離同寬,身體成四邊形,背部與地板呈水平面(圖一)。
●步驟二:吸氣同時伸直膝部,提高臀部,讓腳跟著地,完成這個動作後,正常呼吸1至2分鐘(圖二)。
◎緩和動作:躺下全身放輕鬆,伸展四肢,輕輕拍打地板。
(作者分別為護理師、瑜伽老師)
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