文／戴嘉宏

25歲的王小姐在百貨公司，做櫃台服務工作，每天要穿著高跟鞋，站8個鐘頭；36歲的林小姐則是一般上班族，往往一坐下來，用電腦工作就會坐4、5個小時以上。她們的共通點就是：下班後，小腿腫脹痠痛不已，前來就醫。

一般而言，小腿若是冰冷疼痛、走不動，要考慮是動脈阻塞的問題；下肢血管腫脹則是靜脈曲張問題；若腳麻，則要懷疑是否神經被壓迫到？如果經檢查後，排除以上狀況，那麼常導因於久坐或久站，因為長時間的固定姿勢，容易引起肌肉僵硬、痠痛，血液循環變差，乳酸代謝緩慢，形成惡性循環，因此除了儘速接受治療外，病人平時也可利用穴位指壓，以及復健運動來緩解。

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◎以拇指按壓穴位，會感到痠脹，持續10秒，再以手捏揉鬆緩小腿肌肉，可重複數次：

●委中穴：在膝蓋後面，大腿與小腿交會的膕窩處中心點。

●承山穴：踮起腳尖，足跟輕提，在小腿肌肉正中出現凹窩處。

●崑崙穴：足外踝中央高點與跟腱之間凹陷處。

◎平時常做復健運動，維持10秒，各做5回，可減輕痠脹疼痛感。

●仰臥：屈膝抱胸，左右交替，最後雙腳同抱。

●俯臥：彎曲膝蓋，盡可能使足跟碰到臀部。

●站立：雙手叉腰，左腿在前彎曲，右腿伸直往後，左右交替。

●坐姿：膝蓋自然彎曲約90度，先將左小腿抬起至水平，維持10秒，再換右腳。

平時勿久坐或久站，每隔1個鐘頭宜變換姿勢，可足浴泡腳，睡覺時，墊高腳部。

（作者為北市慶和中醫診所院長）

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