搞懂5種肥胖體質 中醫教戰享「瘦」好習慣

▲培養動態的生活習慣，並依照自己的體質調整飲食運動，打造良好的體內環境；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／彰化基督教醫院）

文／史蒂安

近來中醫門診出現許多在減肥路上心有餘而力不足的苦惱病人。其實健康又持久的減肥並不難，可根據個人體質設計調理原則及保健方式，對症用藥，輕鬆享瘦。

◎水腫型

●特徵：食量不多，卻瘦不下來，膚色偏白泛黃，全身沉重無力，容易胃脹、噁心。

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●調理：恢復運化水濕的能力。

●保健：三餐規律定時，避免油炸、生冷、嗜甜，減少加工食品、奶製品，可選用薏仁等食材幫助身體排濕。

◎吃貨型

●特徵：食量大，經常肚子餓，愛吃辛辣、油膩、冰品飲料，容易嘴破、牙齦腫，便秘、小便味重。

●調理：協助控制食慾。

●保健：細嚼慢嚥，先吃蛋白質和蔬菜為主，最後才吃少量澱粉和水果；減少烤、炸、辣食物，避免進補。

◎壓力型

●特徵：個性急躁焦慮，多夢失眠，胸悶，月經失調，大腸激躁傾向。

●調理：避免情緒性進食。

●保健：積極運動排解壓力、緩解食慾；適度曬太陽，幫助提升睡眠品質、穩定情緒；個性著急易怒的人，適量烏梅、山楂等酸味食物可收斂肝氣；容易焦慮緊張的人，玫瑰花、薄荷等花草茶輔助疏肝、醒神。

◎虛弱型

●特徵：疲倦無力，臉色蒼白，嘴唇、指甲、經血色淡，容易心悸、暈眩，睡不安穩。

●調理：恢復身體基本代謝功能。

●保健：以中低強度運動，養成運動習慣；保持三餐均衡營養、充足睡眠，從生活起居根本調整，促進氣血運行。

◎複雜失調型

●特徵：精神不濟，手腳冰冷，腰痠，乏力，房事意願低，月經失調。

●調理：平衡內分泌調節。

●保健：規律生活、溫和運動，保護關節、維持身心健康；謝絕甜食、重口味，減輕脾胃負擔；多吃黑色食物顧養腎氣；適量羊肉、韭菜等顧筋骨、暖中去寒。

培養動態生活習慣 長期維持

減肥的核心要素是培養動態的生活習慣，足量運動是用來維持良好體能與體態的必須因子。由內而外打造「減肥留好肉」的體內環境，不僅為了美貌，更重要是預防因肥胖而衍生的多重疾病出現。

（作者為彰化基督教醫院中醫部醫師）

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