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高溫熱到沒力 中醫教夏季養生調理方
文/陳螢瑱
炎炎夏日,許多人出現疲倦、頭暈、食慾不振等問題。中醫認為,夏季炙熱的氣溫和潮濕的環境,對人體陰陽平衡的影響尤其明顯,以下提供幾個調理方式來幫助大家度過這個炎熱的季節。
多吃當令瓜果清熱解暑
在中醫看來,夏季屬火旺之時,應以清熱祛暑為主,同時注重養陰益氣,以保護身體免受炎熱的侵擾。首先,飲食方面建議多食用清涼解暑的食物,如黃瓜、西瓜、冬瓜等,這些食物能夠清熱解暑、生津止渴,也要避免攝入過多辛辣刺激性食物。
此外,還可以喝些菊花茶、綠豆湯等具有清熱解毒作用的飲品,有助於調理體內的陰陽平衡。
需注意的是,中醫建議適量飲水能夠清熱解渴,但不宜過量,以免損傷脾胃功能。適量的運動也是消暑的好方法,如晨跑、散步等,有助於增強體內的陰陽調節能力,提升免疫力。
夏季潮濕悶熱的天氣容易讓人感到疲勞和乏力,可以透過按摩穴位來去暑濕、舒緩身體疲勞。
◎穴位按摩,舒緩疲勞
●足三里穴(圖1):位於小腿外側,膝蓋下三指處。足三里穴有健脾化濕的功效,有助於提升身體的免疫力和抵抗力,同時舒緩疲勞感。
●勞宮穴(圖2):屈指握拳,中指指尖處。汗為心之液,夏季溫度高,若過度流汗可能損耗心氣,按壓勞宮穴可清瀉心火,有提神醒腦的效果。
夏日的炎熱天氣讓人容易感到疲倦,特別是在中午和下午的高溫時段。建議適當調整作息時間,最好是在清晨或傍晚時分進行戶外運動,不僅可以避免對身體造成過大負擔,還能享受相對涼爽的環境。
除了調整作息,要特別注意防暑保健措施,以防止中暑和曬傷的風險。外出時,應避免長時間暴露在烈日之下,適時找陰涼處休息,並穿著透氣、吸濕的衣物。同時,做好防曬措施,塗抹足夠的防曬霜,戴上遮陽帽和太陽眼鏡,保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害。
適量飲水 出門要做好防曬
夏季是一年之中陽氣最旺盛的季節,通過合理的飲食、適當的運動和良好的生活習慣,我們可以更好地適應夏季的氣候變化,渡過一個清涼愉快的夏日。
(作者為彰化秀傳紀念醫院中醫部醫師)
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