高溫熱到沒力 中醫教夏季養生調理方

夏日適量飲水能夠清熱解渴，但不宜過量，以免損傷脾胃功能。（照片提供／陳螢瑱）

文／陳螢瑱

炎炎夏日，許多人出現疲倦、頭暈、食慾不振等問題。中醫認為，夏季炙熱的氣溫和潮濕的環境，對人體陰陽平衡的影響尤其明顯，以下提供幾個調理方式來幫助大家度過這個炎熱的季節。

多吃當令瓜果清熱解暑

在中醫看來，夏季屬火旺之時，應以清熱祛暑為主，同時注重養陰益氣，以保護身體免受炎熱的侵擾。首先，飲食方面建議多食用清涼解暑的食物，如黃瓜、西瓜、冬瓜等，這些食物能夠清熱解暑、生津止渴，也要避免攝入過多辛辣刺激性食物。

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此外，還可以喝些菊花茶、綠豆湯等具有清熱解毒作用的飲品，有助於調理體內的陰陽平衡。

需注意的是，中醫建議適量飲水能夠清熱解渴，但不宜過量，以免損傷脾胃功能。適量的運動也是消暑的好方法，如晨跑、散步等，有助於增強體內的陰陽調節能力，提升免疫力。

夏季潮濕悶熱的天氣容易讓人感到疲勞和乏力，可以透過按摩穴位來去暑濕、舒緩身體疲勞。

◎穴位按摩，舒緩疲勞

●足三里穴（圖1）：位於小腿外側，膝蓋下三指處。足三里穴有健脾化濕的功效，有助於提升身體的免疫力和抵抗力，同時舒緩疲勞感。

●勞宮穴（圖2）：屈指握拳，中指指尖處。汗為心之液，夏季溫度高，若過度流汗可能損耗心氣，按壓勞宮穴可清瀉心火，有提神醒腦的效果。

圖1：足三里穴位於小腿外側，有健脾化濕的功效。（照片提供／陳螢瑱）

圖2：按壓勞宮穴可清瀉心火，有提神醒腦的效果。（照片提供／陳螢瑱）

夏日的炎熱天氣讓人容易感到疲倦，特別是在中午和下午的高溫時段。建議適當調整作息時間，最好是在清晨或傍晚時分進行戶外運動，不僅可以避免對身體造成過大負擔，還能享受相對涼爽的環境。

除了調整作息，要特別注意防暑保健措施，以防止中暑和曬傷的風險。外出時，應避免長時間暴露在烈日之下，適時找陰涼處休息，並穿著透氣、吸濕的衣物。同時，做好防曬措施，塗抹足夠的防曬霜，戴上遮陽帽和太陽眼鏡，保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害。

適量飲水 出門要做好防曬

夏季是一年之中陽氣最旺盛的季節，通過合理的飲食、適當的運動和良好的生活習慣，我們可以更好地適應夏季的氣候變化，渡過一個清涼愉快的夏日。

（作者為彰化秀傳紀念醫院中醫部醫師）

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