▲適度增加蛋白質攝取、配合均衡飲食及運動，體重控制得宜，母胎都健康。（照片提供／彰化基督教醫院）

文／楊佩音

「醫師，我最近好喜歡吃甜食，還有白飯，晚餐都要吃2碗飯，不然睡前會餓；不過今天量體重，衛教師說2個禮拜增加2公斤太多了，沒關係吧？」

孕期體重增加10-14公斤為宜

懷孕期間應增加多少體重才適當呢？這是許多準媽媽關心的問題。國民健康署建議孕期體重增加要依孕前體重做適度調整，一般孕婦以增加10-14公斤為宜，並注意體重增加的速度。

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孕期體重過輕，寶寶可能會有過輕、營養不良，也有可能有早產的風險；體重過重，可能會增加孕期併發症，例如：妊娠糖尿病、妊娠高血壓、子癇前症等症狀，可能需要剖腹產或早產。懷孕期間體重增加過多也有可能導致胎兒過大而難產（困難生產），也可能導致產後減肥出現困難。

根據美國飲食協會及美國婦產科醫學會的建議，孕期體重增加依照懷孕前身體質量指數（BMI值）不同，可參考以下指引：

●單胞胎（見表格）。

●雙胞胎：無論孕前體重多少，建議總增加重量為15.9-20.4公斤，第2和第3期每週可增加0.7公斤。

●3胞胎：建議最多總增加重量22.7公斤。

▲懷單胞胎時，媽媽孕期體重增加參考

增加蛋白質 少油炸、高糖食物

◎孕婦控制體重可以這樣做

●增加蛋白質攝取：懷孕每天至少要增加一份蛋白質（10公克），胎兒生長發育最需要就是蛋白質，約略是300 c.c.鮮奶或豆漿、一顆半的雞蛋。

●均衡、健康飲食的習慣：建議以減糖、少脂的飲食為主，油炸加工食品、高糖的蛋糕及點心要少量，並注重補充葉酸、鈣質、維生素B12、維生素D、膳食纖維（蔬果）和鐵等營養素。

●充足量水分：適量水分可以促進代謝，減少便秘。

●適當運動：視孕婦個人狀況，每週至少進行150分鐘的運動，走路是孕婦最簡單的運動。

均衡飲食、適當增加熱量（主要來自蛋白質），以及合宜適量運動，讓孕媽咪養胎不養肉，順利度過懷孕時期。

（作者為彰化基督教醫院婦產部主治醫師）

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