▲定期量測血壓，有助於預防心血管疾病；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

記者林志怡／台北報導

5月17日為世界高血壓日，國民健康署指出，20歲以上的國人高血壓盛行率達27.3%，但有超過30%的民眾已有高血壓卻不自知，因此呼籲民眾，年滿18歲就要至少1年做1次「722」自我監測，即連續7天量測、起床後及晚上睡覺前各量1次，每次要量2遍並取平均值。

「7」連續七天量測

國民健康署指出，根據2017年至2020年的國民營養健康調查，20歲以上國人高血壓盛行率為27.3%，其中自知率為67.9%；2022年衛福部國人死因統計資料則顯示，高血壓性疾病，如心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病，死亡率及排行都呈現上升趨勢。

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「2」起床後、睡前各量一次

國民健康署指出，高血壓的原因與吸菸、喝酒、缺乏適量運動、體重過重、攝取過多的鹽分等有關，且高血壓初期通常沒有特別感覺，需透過「定期測量」才能掌握自身血壓狀況，呼籲民眾從年輕時就養成健康生活習慣。

「2」每次量兩遍

另國際建議18歲以上民眾每年至少要在家量一次血壓，並搭配722原則：「7」指的是連續7天量測、「2」指的是早上起床後及晚上睡覺前各量1次、最後一個「2」是每次量2遍，取其平均值，如果7天血壓平均超過參考值120/80mmHg，應積極進行飲食、運動和作息調整，若長時間仍未改善，可進一步諮詢醫療人員。

國民健康署也提醒，民眾日常生活可採用低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則，並拒絕菸酒、適度運動，保持良好的身體狀態，若已有高血壓情況，治療目標會依據疾病種類、年齡層各有差異，但務必遵循醫囑，讓病情得到妥善的控制。

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