▲圖1。（中正骨科提供）

記者許麗娟／高雄報導

不少人都有落枕的痛苦經驗，一覺醒來脖子卡卡，甚至一轉動就劇痛，物理治療師提醒，長期姿勢不正確、睡眠姿勢不當或枕頭不合適、缺乏運動、緊張、壓力都可能發生落枕，可做3個簡單的伸展與拉筋方法，有效緩解落枕的疼痛。

中正脊椎骨科復健中心物理治療師林冠寧表示，落枕在醫學上稱為「頸椎急性關節周圍炎」，指的是頸部周圍的肌肉、韌帶、椎間盤或小面關節等軟組織受損後產生發炎、痙攣、疼痛。

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落枕好發於早上起床或長時間固定姿勢後，突然覺得脖子卡卡，林冠寧說，落枕的原因可能是單純頸部肌肉拉傷、痙攣，或是頸椎小面關節錯位，如果是肌肉拉傷，會使頸部在旋轉側彎或後仰時，因肌肉拉扯產生疼痛且活動受限，需要1至2週時間才能改善疼痛，若疼痛遲遲沒有緩解，應盡早尋求醫師或物理治療師協助。

林冠寧建議，如果發生落枕，可使用熱敷來放鬆緊繃的組織，並分享3招伸展操和拉筋運動可緩解疼痛，訓練頸部肌肉的靈活度。

第1招「縮下巴」（圖1），眼睛直視前方，肩膀勿聳肩，做縮下巴的運動，重複10-20次。注意不是做低頭的動作。

第2招「頭側彎」（圖2），如是左側落枕，右手碰對側耳朵壓往右側肩膀約10-15秒，以伸展頸部側邊上斜方肌，重複10次，反之亦然。

▲圖2。（中正骨科提供）

第3招「頸部旋轉」（圖3），如是左側落枕，右手放在後腦杓、左手放在下巴，將頸部往左側旋轉至感到緊緊的，稍微停留後再重複10-20下，反之亦然。

▲圖3。（中正骨科提供）

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