▲行走時，藉由覺察步伐，來穩定情緒及提升專注力；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（照片來源：shutterstock）

文／黃聖林

每個人在人生的過程中難免會遇到一些壓力或低潮，舉凡學業問題、工作問題、兩性交往、婚姻問題、親子關係、家庭問題、人際困擾、經濟問題等，這些都可能會導致情緒困擾，甚至引起失眠、焦慮、憂鬱情形，嚴重者必須尋求心理諮商或求診精神科醫師。

除了尋求心理專業人員外，也可透過正念減壓訓練，它是一種系統性的練習方法，覺察自己的情緒和身體反應以減輕壓力。同時不受時間與空間限制，隨時隨地都可在日常生活中進行，透過正念減壓可以降低焦慮、提升情緒管理、改善睡眠品質、提升專注力，甚至可以提升免疫力、延緩老化。

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◎正念減壓練習4步驟

●呼吸觀察：藉由體驗呼吸及觀察呼吸來鍛鍊專注力。

●身體掃描：將注意力移轉到身體各部位，覺察身體感受，進而提升情緒管理能力。

●正念伸展：藉由行動覺察自己，在每個伸展、抬舉或平衡之間，了解、接納身體的限制。

●正念行走：行走時，藉由覺察步伐來穩定情緒及提升專注力。

現代人生活壓力大，只要藉由平時日常生活的練習，包括進食、飲水、走路、全身覺察來營造自我的正念生活。

透過這4點非藥物處方，可以讓身體和大腦得到更好的休息和放鬆，提高身體的免疫力和抗壓能力，讓人們更好地應對現代生活的壓力和挑戰。但若壓力和焦慮嚴重到無法排解，仍需要尋求專業的心理治療和諮詢。

（作者為衛生福利部草屯療養院醫師）

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