▲天災後，恐出現焦慮、恐慌、創傷後壓力症候群（PTSD）。（奇美醫院提供）

記者劉婉君／台南報導

昨天早上花蓮外海發生芮氏規模7.2強震，為1999年921地震後規模最大，全台有感，並造成人員傷亡，及全國多棟建築物倒塌或傾斜。奇美醫院精神醫學部部長林健禾提醒，面對突如其來的天災，很多人在地震後可能會出現極度焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群（PTSD），建議採取3策略應對，以恢復及保持心理健康。

▲地震過後，若發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制，應尋求專業協助；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

身體放鬆、睡眠管理、社交支持 協助恢復及保持心理健康

林健禾指出，強震撼動的不僅是建築與土地，人的心靈同樣也會受到巨大衝擊，這些情緒反應不僅是心理層面的問題，與壓力荷爾蒙分泌等生物學變化也密切相關，從精神醫學的角度，可透過身體活動與放鬆技巧、睡眠管理、社交支持與專業諮詢等3個面向切入，協助在危機事件後的心理復原。

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林健禾表示，地震過後，由於交感神經系統的刺激，身體可能處於高度緊張狀態，可藉由快步走、瑜伽或任何形式的運動，幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽（即腦內啡）的釋放，形成自然的「快樂荷爾蒙」，將有助於改善情緒，並減輕焦慮。

此外，學習如深呼吸、正念冥想等放鬆技巧或進行指導式放鬆，可以幫助身體恢復到平衡狀態，降低過度警覺的生理反應。

有些人在地震過後，可能會出現失眠或夜間驚醒的現象，進一步加劇焦慮與壓力，林健禾提醒，良好的睡眠對於心理健康至關重要，建議可建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適，並避免在睡前使用電子產品，均有助於改善睡眠品質。必要時，尋求專業醫師協助，適當治療睡眠障礙。

林健禾指出，與家人、朋友和社區保持聯繫，分享自己的感受和經歷，不僅可獲得情感上的支持，也有助於減少孤立無援的感覺。如果發現焦慮和壓力情緒已難以自我控制，尋求專業心理諮詢和治療，可能是恢復正常生活的重要一步。

▲林健禾醫師提醒，若發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制，尋求專業心理諮詢和治療，則可能是恢復正常生活的重要一步。（奇美醫院提供）

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