▲鐘擺運動。（安南醫院提供）

記者王俊忠／台南報導

日常肩部疼痛、舉不高，當心「五十肩」找上門！台南市立安南醫院中醫師沈佩諠指出，此病好發於50歲左右而得名，又稱為「冰凍肩」，醫學學名是「沾黏性肩關節囊炎」，會使肩關節活動受限，嚴重影響生活，但中醫治療及早介入可縮短病程，並善用3種復健運動，可改善肩關節活動度。

沈佩諠表示，肩關節囊炎產生沾黏，造成肩關節攣縮，臨床表現為肩部多角度活動受限，例如無法梳頭、吹頭髮、拿高處物品、手無法伸到背部抓癢或伸進臀部口袋拿東西、女性無法自行穿內衣等，且活動時伴隨疼痛，甚至夜間容易痛醒，日常生活大受影響。

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中醫介入 縮短病程

沈佩諠說明，五十肩的自然病程，會經歷疼痛期、冰凍期和解凍期，平均耗時約2至3年後痊癒，但在疾病發展過程中，若及早採取中醫治療，可緩解不適，病程也縮短至1到1.5年。

在日常生活中，沈佩諠建議，患者可用熱毛巾濕敷在疼痛處約10至15分鐘；睡覺宜採平躺或仰睡，避免患側肩膀受側睡壓迫；肩部要注意保暖，避免電風扇或冷氣直吹受涼。

另外，沈佩諠也提到，可從事3種復健運動，幫助改善肩關節活動度：

●鐘擺運動：站立時，身體向前傾斜，讓患側手臂下垂，再藉由身體搖動，讓手臂跟著輕輕畫小圓圈擺動，並可手握礦泉水瓶或啞鈴增加強度；手臂搖晃範圍可依自身可承受程度進行，隨著症狀改善，也可增加畫圓範圍。

●毛巾操：患側手先往後伸（向後穿內衣的動作），雙手再握住毛巾，患側手儘量抬高到有緊繃感，再用另一手往上拉，直到患側肩膀也有緊繃感，停20至30秒再放下，這樣算1次，10次算1回合，1天建議做2到3回合。

▲爬牆運動。（安南醫院提供）

●爬牆運動：找一面牆，在距離約1個手臂處站立，用手指頭當輔助慢慢往上爬，身體同時慢慢往牆面靠近，覺得腋下緊繃或不舒服時，再往上1、2步維持姿勢10到15秒後放下。正面、側面身體面對牆壁，可各做10到15次。

▲毛巾操。（安南醫院提供）

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