小腿抽筋痛醒 3招緩解助好眠

▲抽筋是常見的疾病，往往造成患者生活困擾。（照片提供／趙明哲）

文／趙明哲

時序漸漸入秋，夜晚涼風徐徐吹來應該有助眠效果，但50多歲的陳女士就醫時抱怨最近經常在半夜因右小腿抽筋痛到醒來，即使拉筋，還是會重複抽痛，導致徹夜未眠，希望能開安眠藥助眠，經評估後，發現原來她不僅沒有運動習慣，平時上班也幾乎都整天坐在椅子上，才埋下抽筋的伏筆。

久坐不動 肌肉收縮

抽筋指的是肌肉突然而短暫的不自主收縮，通常會引起疼痛和不適，造成抽筋的原因十分廣泛，包括肌肉疲勞、脫水、電解質不平衡、過度使用肌肉、缺乏適當的伸展和缺乏肌力訓練等。

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以陳女士為例，她每天上班幾乎坐足6個小時，回家後也忙著追劇，整天下來幾乎都沒有時間運動，甚至還有全身痠痛的老毛病。

上班族若是坐整天，小腿肌肉沒有適度收縮運動與伸展放鬆，就可能導致小腿些微腫脹，到了晚上入睡後，腳板下垂、小腿肌肉縮短，四肢周邊溫度下降加上吹冷氣、沒蓋棉被，一旦翻身或腿部有動作時，就會牽引到部分小腿肌肉，進而引起劇烈的反射，造成後腿肚肌肉一併收縮，產生疼痛與不適感。

◎緩解症狀並預防抽筋再次發生，可以這樣做：

●保持水分和電解質平衡：確保喝足夠的水，並攝取足夠的電解質，如鈉、鉀、鈣和鎂，以維持肌肉的正常功能。

●適當的伸展和運動習慣：除了避免久坐之外，每天適度安排柔軟伸展和肌力訓練，可以幫助增加肌肉的彈性和耐力，減少抽筋的風險。

▲醫師透過徒手治療方式伸展小腿肌肉，減緩疼痛感。（照片提供／趙明哲）

●冰敷搭配熱敷：抽筋發作當下，可使用冰敷減輕肌肉疼痛發炎，睡前可以熱敷或按摩緩解緊繃的肌肉，並促進血液循環。

如果前述方式還是無效，或者抽筋會伴隨其他嚴重症狀，建議諮詢醫師意見，必要時也可以考慮以藥物減輕抽筋和疼痛，如止痛藥或肌肉鬆弛劑，同時安排神經學檢查，找到真正病因，解決令人煩惱的問題。

（作者為崇心復健科診所院長）

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