▲夏季暫時性水腫，可先從調整生活習慣開始改善；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／林晏如）

文／林晏如

32歲的上班族陳小姐，工作久待冷氣房，總是一到傍晚就下肢水腫，必須將高跟鞋換成拖鞋走路才舒適。夜間愛追劇的她，也常喝啤酒配鹽酥雞，隔天晨起，眼胞（即眼皮）與手指水腫更明顯，讓她不禁疑惑是不是自己濕氣太重，不知道該怎麼喝水……。

追劇配啤酒鹽酥雞 粉領族水腫難消

在排除心臟、腎臟器質性病變或長期降壓、止痛藥物引起之原因後，這類短期發生的水腫，誘發因素多在於循環不佳、不當補充水分與飲食問題，而這3大原因，對於中醫而言，都與脾胃系統息息相關。

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中醫認為，長夏與脾相應，夏天養生著重「養脾」，《黃帝內經．素問》記載：「飲入於胃，游溢精氣，上輸於脾，脾氣散精，上歸於肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經併行。」要消除水腫，脾是關鍵樞紐。

又《金匱要略》認為：「諸有水者，腰以下腫，當利小便；腰以上腫，當發汗乃愈。」發汗與利小便都是消水腫的一種方式。

因此，面對久坐少動族群的下肢水腫，屬於五勞七傷中的「久坐傷肉」，而脾主合於肉，只要多運動，增加自身體溫與血液循環，適時出汗，即可預防水腫。

反之，對於大汗淋漓的族群，則會因體內處於脫水狀態，而啟動「滯留水分」的機制，導致尿意減少，出現水腫，此時則應注意水分補充方法，以單次200-300c.c.常常飲用，並適時加入酸梅、鹹檸檬或電解質飲料，提高水分進出細胞的效率。

過度攝取鹹、甜、冰 阻礙脾胃運行

此外，要注意避免過度攝取夏季常造成脾胃運行受阻的飲食種類「鹹、甜、冰」，包含鹽酥雞、洋芋片、泡麵、肉乾、含糖茶、啤酒、冰淇淋、巧克力乳品等同時富含高鈉與高糖，都會造成水分滯留體內，若同時吃冰，更會耗傷脾胃之陽氣，加重導致水腫。

▲洋芋片屬高鈉高油食品，會促使水分滯留體內。（照片提供／林晏如）

建議運動出汗、喝電解水 清淡飲食

綜合上述，在夏季時出現季節暫時性水腫時，先從運動出汗、頻喝電解水與清淡飲食3方面調整生活作息，使脾胃系統重新開機，水分自然運行通暢。

（作者為寶山中醫診所副院長）

▲用蜂蜜檸檬水取代冰啤酒，同樣解暑，卻更減糖，防水腫。（照片提供／林晏如）

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