以毛巾進行肩關節伸展動作。（照片提供／莊雯芳）

文／莊雯芳

新冠疫情影響了許多人的生活，造成我們生活習慣的改變，「老年人」更是首當其衝，在新冠病毒相關分析研究中，不論是高危險群還是死亡率最高族群，老年人一定在列；因為老年人本身免疫系統就比較弱，感染病毒後身體應對能力也更弱，有更高的可能性出現嚴重症狀，甚至死亡。

近期在臨床上確實發現長者們在確診後，對於精神與身體動作能力的影響很大，也有長者因此造成身體更加虛弱，甚至無法再出席或執行每日熟悉的活動。染疫後的長者感到疲倦是很正常的，但仍須注意均衡飲食與營養，並維持基本的活動量與運動，以免疫情過後更虛弱。運動有益身心健康，助於調節免疫功能、改善代謝與抗發炎，並降低老年人感染的風險，老年人常規的身體活動和運動已被廣泛建議，那麼哪些運動適合染疫後的長者執行呢？

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老年人容易在重病後失去體力與健康，如果他們長時間躺在床上或很少活動，要起身站立時可能會頭暈或心跳加速，建議要慢慢恢復活動量，盡量避免久坐、或長時間臥床，例如：染疫康復後的初期，在家裡也可以藉由日常生活的活動來進行走路、踏步、起立與坐下等大肌群且低強度的活動，或是運用毛巾或彈力帶做些溫和的伸展動作，讓自己保持活動的狀態。

上肢伸展動作，可放鬆肩頸、調整身體姿勢。（照片提供／莊雯芳）

長者們恢復運動的習慣應循序漸進，在解隔離後，可考慮出門運動，例如：走路、騎腳踏車、休閒活動等。

最保險的建議還是以最基礎的走路為主，剛開始採輕度的運動，接下來可依每天的身體狀況循序漸進調整，增加走路時間或強度，讓長者們每天藉由簡單、有效果的運動方式，如常維持體能增加防護力，健康度過防疫期！

（作者為衛生福利部草屯療養院職能治療師）

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