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情緒調解有技巧 改善青少年精神健康
▲青少年主要壓力源為課業壓力，有效的情緒調節技巧可以改善青少年精神健康。（照片提供／柯瑋婷）
文／柯瑋婷
衛福部統計資料顯示，過去幾年間年齡15-24歲的族群與其他年齡層相比，自殺率快速上升。表示台灣社會需對於青少年精神健康投入更多關注，以預防及介入避免憾事再度發生。
青少年時期，生理變化快速、受荷爾蒙影響，情緒的波動也較大。青少年主要的角色為學生，主要壓力源除了課業外，還有交友、及異性相處方面帶來的壓力。面對壓力時，人會產生情緒，情緒做出對應的行為，便稱為「情緒調解技巧」。學者將情緒調節技巧進行分類，並研究相關技巧對於精神健康的影響，結果簡單如下：
●思考反芻：不斷回想壓力事件，雖然有助於問題解決，卻容易引發負面情緒。
●逃避：短期間使用可以有效減少負面情緒。但不建議長期使用，以免引發物質濫用（如：藥酒癮）等問題。
●壓抑：可以減少他人對自己的擔憂，但容易引發負面情緒，有可能會增加精神疾患的發生率。
●問題解決：對於減少負面情緒最有效，但並非所有問題都能被解決。
●重新評估：重新檢視壓力事件並賦予意義，對於產生正向情緒有幫助，對於青少年建立自尊有幫助。
●接受：雖然無助於減少負面情緒，但能減輕害怕或恐懼的感覺。
●社會支持：與他人分享自己的感受。缺點是容易受同儕影響，集體產生負向情緒。
●分散注意力：將注意力聚焦在其他事務上，以減少憂鬱情緒產生。長期使用會造成其他情緒困擾。
上述情緒調節技巧各有利弊，重點在於是否能有效調適心理健康。青少年階段，有效的情緒調節技巧可以幫助青少年發展出良好的自尊與心理健康；反之，不良的情緒調節技巧會危害精神健康，引發憂鬱、自傷、自殺等行為。因此，家長（或主要照顧者）及師長若能衛教青少年或協助青少年發展出有效的情緒調節技巧，便能有效改善青少年的精神健康。
（作者為台大醫院精神醫學部職能治療師）
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