▲醫師指出，跳躍膝指的是髕骨肌腱炎，常發生在膝蓋下方疼痛，好發於打籃球等反覆跑、跳、蹲、踢的族群身上；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／王大翊

27歲王先生過去為籃球校隊，即便出社會工作後，每到假日仍不忘與朋友相約打籃球，近期打球時突然感到右側膝蓋前下方疼痛，尤其跳躍搶籃板和跑步搶球時特別明顯，赴醫檢查確診為髕骨肌腱炎，透過復健運動後，疼痛感順利減輕，又能繼續馳騁球場。

「髕骨肌腱炎」膝蓋下方疼痛

膝蓋承受身體活動大部分的力量，同樣是膝蓋疼痛，許多人會把「跳躍膝」與「跑者膝」混淆，前者是髕骨肌腱炎，意指臏骨連接至脛骨的肌腱發炎，造成膝蓋下方疼痛；後者的醫學名稱為髕骨股骨症候群，是大腿連接膝蓋的部分受到壓迫，造成膝蓋上方疼痛。

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髕骨肌腱炎好發於反覆跑、跳、蹲、踢的族群，像是打籃球、排球、騎單車、體操、搬運工等，有時久站、頻繁上下樓梯、長時間開車，也會造成臏骨下緣不適，嚴重者甚至連坐著不動都會感到疼痛。

在急性疼痛期可以先以冰敷減輕疼痛，透過冰敷15分鐘，休息5分鐘的方式緩解發炎，或是搭配口服非類固醇類消炎藥物、超音波、雷射、經皮電刺激止痛，再穿戴有洞護膝，可以讓膝關節獲得較好的支撐，避免反覆受傷。

若要預防髕骨肌腱炎，平時在家可透過坐姿抬腿、壓毛巾運動、小腿後勾等運動，訓練股四頭肌的肌力及伸展大腿前側肌群。

雙腳輪流做10次 訓練股四頭肌肌力

●坐姿抬腿：將左右膝輪流深植抬高，將腳掌往身體勾（圖1）。

▲圖1：坐姿抬腿。（照片提供／王大翊）

●壓毛巾運動：先平躺於地，在膝關節下方墊毛巾捲，大腿用力將毛巾捲下壓（圖2）。

▲圖2：壓毛巾運動。（照片提供／王大翊）

●小腿後勾：須先站立，膝關節往後彎並用同側手輔助加壓（圖3）。

▲圖3：小腿後勾。（照片提供／王大翊）

以上運動需維持10秒，雙腳輪流做10次。

因肌腱血液供應較少，一旦受傷不容易復原，若活動後出現膝蓋疼痛，務必儘早尋求醫師協助，並適時接受治療，才能避免症狀惡化，進而影響生活品質。

（作者為西園醫院骨科關節中心主任）

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