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進入後疫情時代 4招提升免疫力
▲運動有益身心，太極拳適合一般人。
（照片提供／邱伯恩）
文／邱伯恩
最近COVID-19確診病例數逐日攀升，民眾人心惶惶，紛紛到門診來尋求扺抗病毒的藥方；當病毒就在身邊，我們除了做好戴口罩、勤洗手等防護措施外，提升身體免疫力也是重要的一環，良好的營養與睡眠、充足水分、運動及中藥茶飲都是可增加身體免疫力的方法。
病人常問：「我的免疫系統防禦力夠嗎？」回答這個問題前，其實有幾個潛在跡象可以評估，例如：「是否經常感冒或生病？」以及「是否經常出現消化系統問題？例如：反覆脹氣、便秘或腹瀉？」
腸胃消化系統是人體最大的免疫器官，腸道功能可預估人體免疫功能的好壞。
腸道功能 可預估免疫功能好壞
另外，如果經常覺得疲倦或是壓力大，也都是免疫系統不足的前兆。
◎在抗病和增進健康方面有許多研究，以下提供4個建議：
●補充足夠的水分：無論是面對感冒、流感或新冠病毒，根據美國國家科學院建議，男性一天補水量需3600c.c.，女性則需約2600c.c.，並且必須在口渴前就適時補充。
因為當人體感到口渴時補充的水分，約只能補足身體需求量的2/3。
●補充足夠的營養素：與免疫力相關聯的營養素主要是維生素C、D、E與鋅等，因此平日盡量多補充奇異果、深綠色蔬菜、穀類、核桃、南瓜、芝麻等。
許多的中草藥其實也含豐富營養素，並兼補氣補體力之效，例如：補充免疫力與抗體的中藥茶飲方（圖1），人參鬚1.5錢、肉桂一錢、陳皮一錢、蓮子一錢，以600-800ml沸水煮滾5分鐘，或熱水沖泡15-20分鐘即可飲用，可反覆回沖到味道變淡，建議一日飲用一次。
▲圖1：補充免疫力與抗體的中藥茶飲方。（照片提供／邱伯恩）
●改善消化系統功能：「脾為後天之本」，「脾」在中醫指代表整個消化系統，消化系統負責將吃的食物轉化為身體的能量和營養。
腸道不健康，常出現腸胃積熱、便秘等症狀；脾胃過濕，就會出現腹瀉、脹氣症狀。
提供中藥茶飲方（圖2），沙參、黃耆、烏梅、生甘草各1.5錢，熱水沖泡15-20分鐘即可飲用，可反覆回沖到味道變淡，一週飲用一次即可。此四方搭配，改善脾胃功能，顧全體內的正氣（免疫力），去對抗邪氣（病毒）。
▲圖2：改善消化系統功能的中藥茶飲方。（照片提供／邱伯恩）
●保持適當身體運動：運動可增加免疫細胞的代謝，有效增強身體對疫苗的免疫反應，瑜伽、太極拳對一般人都很適合。
（作者為彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師）
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